脂肪燃焼!全身を引き締め「インチワーム」- common(コモン) | フィットネス&ライフスタイルマガジン

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脂肪燃焼!全身を引き締め「インチワーム」

2018.2.10

運動前のウォーミングアップや全身運動として取り入れたい「インチワーム」をご紹介。インチワームとは英語で“シャクトリ虫”のこと。その名の通り、身体を伸ばしたり縮めたりするエクササイズです。負荷のあるトレーニングが苦手だという方でも、無理なく全身を引き締めることができますよ!ぜひトライしてみてください。

期待できる効果

・血流アップ(=代謝アップ)
・全身のストレッチ
・体幹強化

動作

STEP1

拳一つ分ほど足を開き立ちます。真っ直ぐ前を見ましょう。ヨガマットを使う場合は、後方に立っておきましょう。

STEP 2

腰を曲げて手の平を床につけます。膝は軽く曲げてもOKです。

STEP 3

手をゆっくり前方へ歩かせていきましょう。

STEP 4

プランクポーズになり、3~5呼吸ほどキープします。

STEP 5

手を後方へ歩かせ、つま先の下まで戻ります。

STEP 6

手を床から離し、立った姿勢に戻れば完了です。これを10~20回繰り返します。

<上級者チャレンジ>

プランクの後に、腕立て伏せを入れてみましょう。同時にバストアップ、二の腕引き締め効果も狙えます!上手くできない場合は、膝を床について行ってみてください。

何度か繰り返していくうちに、じんわり汗をかいてくるはず!外で運動ができないときにも、取り入れてみると良いでしょう。運動不足解消におすすめのメソッドです♡

text:common編集部

produce:Yukari

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