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ほっそり二の腕も叶う。全身に効く「ムービングプランク」

2018.2.8

身体の軸である体幹を強化すると、姿勢が整い、あらゆる動きがスムーズになります。お腹や背中も引き締まり、スタイルアップにも効果的。今回はそんな体幹トレーニングの代表格であるプランクにアレンジを加えたメソッドをご紹介していきます。二の腕やふくらはぎの筋肉にも効きますよ!詳しいやり方をチェックしていきましょう。

期待できる効果

・体幹強化
・二の腕引き締め
・ふくらはぎ引き締め

動作

STEP1

両手を組み前腕を床につきます。足は腰幅程度に開き、つま先で身体を支えましょう。肘の真上に肩がくるように。

STEP 2

肩からかかとまでが一直線になるようにして3~5呼吸キープします。腰が下がらないように意識しましょう。

STEP 3

肘から下は動かさず、肩の位置を前後に動かしていきます。つま先立ちになるようなイメージです。

STEP 4

前後の動きを10回程度繰り返せば完了です。

ふくらはぎの筋肉を働かせることで血流もアップ!冷えを感じている方にもおすすめのトレーニングです。これだけで全身を鍛えることができるので、ぜひ1日1回取り入れてみてください。

text:common編集部

produce:Yukari

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