本気でお腹引き締め!アレンジクランチにトライ♡
2018.2.6
今年こそ、キュッと引き締まった美しいお腹を手に入れてみませんか?アレンジを加えたクランチで、お腹の中央だけでなく、お腹の横側や下っ腹までまんべんなく鍛えていきましょう。詳しいやり方をご紹介していきます。
期待できる効果
・お腹全体の引き締め
動作
STEP1
両膝を立てて仰向けになります。
STEP 2
右足の膝を曲げ外側に向け、足首を左太ももの上に乗せます。
STEP 3
右手は身体の横へ、左手は耳の後ろへそえます。
STEP 4
左ひじが右ひざに近づくように、ひねって上体を起こしましょう。ゆっくり5~10回程度。
STEP 5
左手を床に下ろし、腰を持ち上げます。5~10回程度。
STEP 6
反対側も同様に行えば完了です。
上体を起こすとき、腰を持ち上げるときには、強く息を吐きだすと腹筋に力が入ります。呼吸を意識して行ってみましょう。一度行うだけでも、“効いている”のを実感できるはず!続けることで、確実に身体が変わっていきますよ♡
text:common編集部
produce:Yukari