今年こそ、キュッと引き締まった美しいお腹を手に入れてみませんか？アレンジを加えたクランチで、お腹の中央だけでなく、お腹の横側や下っ腹までまんべんなく鍛えていきましょう。詳しいやり方をご紹介していきます。
・お腹全体の引き締め
両膝を立てて仰向けになります。
右足の膝を曲げ外側に向け、足首を左太ももの上に乗せます。
右手は身体の横へ、左手は耳の後ろへそえます。
左ひじが右ひざに近づくように、ひねって上体を起こしましょう。ゆっくり5～10回程度。
左手を床に下ろし、腰を持ち上げます。5～10回程度。
反対側も同様に行えば完了です。
上体を起こすとき、腰を持ち上げるときには、強く息を吐きだすと腹筋に力が入ります。呼吸を意識して行ってみましょう。一度行うだけでも、“効いている”のを実感できるはず！続けることで、確実に身体が変わっていきますよ♡
text：common編集部
produce：Yukari
