本気でお腹引き締め！アレンジクランチにトライ?

今年こそ、キュッと引き締まった美しいお腹を手に入れてみませんか？アレンジを加えたクランチで、お腹の中央だけでなく、お腹の横側や下っ腹までまんべんなく鍛えていきましょう。詳しいやり方をご紹介していきます。

期待できる効果

・お腹全体の引き締め

動作

STEP1

両膝を立てて仰向けになります。

STEP 2

右足の膝を曲げ外側に向け、足首を左太ももの上に乗せます。

STEP 3

右手は身体の横へ、左手は耳の後ろへそえます。

STEP 4

左ひじが右ひざに近づくように、ひねって上体を起こしましょう。ゆっくり5～10回程度。

STEP 5

左手を床に下ろし、腰を持ち上げます。5～10回程度。

STEP 6

反対側も同様に行えば完了です。

上体を起こすとき、腰を持ち上げるときには、強く息を吐きだすと腹筋に力が入ります。呼吸を意識して行ってみましょう。一度行うだけでも、“効いている”のを実感できるはず！続けることで、確実に身体が変わっていきますよ?

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