いよいよ夏本番。今年こそたるんだ身体（特に二の腕）を引き締めて、ノースリーブが着られるようになりたい！と考えている女性も多いのでは？そこで今回は、60歳を超えてパーフェクトボディを維持する、プライベートメンバーシップジムA.R.M.Tokyo認定コーチの竹村啓子先生に二の腕を引き締めるトレーニング法を教えてもらいました！
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
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たるんだ二の腕を速攻引き締めたい！
夏服に着替えてふと鏡を見ると、ノースリーブから覗く二の腕がご立派な状態に・・・どうにかしたいけれど、忙しいしがっつり筋トレする自信はない！どうしよう！
そうお悩みの方のために今回は、「還暦でビキニになる」をモットーに掲げる竹村先生に、週にたった1回15分だけで健康的に身体を引き締められるA.R.M.トレーニングなるものを伝授してもらうことに。たるんだ二の腕に悩むライターの秋山が体験してきました！
トレーニング法を教えてくれるのはこの人！
『週1回15分スクワット』（みらいパブリック）の著者であり、プライベートジムA.R.M.Tokyo認定コーチとして活躍する竹村先生。年齢は驚異の63歳。還暦を越えた今なお、ビキニを着こなしているそう。それにしても若い！！！
挑戦するのはこの人！
今回トレーニングに挑戦するのは、万年運動不足のライター秋山。基本デスクワークが多いため、日中ほとんどパソコンの前から動かない日も。年齢とともに代謝が下がったせいか、すっかりたるんだ身体が悩み。
週1回15分でカラダが引き締まる！A.R.M.トレーニングとは？
竹村先生
まずはウォーミングアップ。足を肩幅に広げて壁に肩・背中・お尻をつけつま先を限界までアップ。痛くなるまで続けると、身体のバランスがとれて血流が良くなるそう
ライター秋山
竹村先生
ライター秋山
竹村先生
ライター秋山
竹村先生
1、二の腕引き締めトレーニング：首のトレーニング
ライター秋山
竹村先生
ライター秋山
竹村先生
仰向けの姿勢で、首をマットからほんの少しだけ浮かせてキープ。首を痛めないように足を曲げて仰向けになるのがポイント
頭は髪の毛がマットにつくぐらいスレスレにあげればOK
ライター秋山
竹村先生
ライター秋山
竹村先生
2、二の腕引き締めトレーニング：背中・肩トレーニング
竹村先生
まずは竹村先生がお手本を披露！手足がピンっと伸びてびゅーんと飛ぶスーパーマンのよう
続いてライター秋山もびゅーん。肘が下がらないように意識しながら壁をプッシュ！
ライター秋山
竹村先生
ライター秋山
竹村先生
3、二の腕引き締めトレーニング：肩の位置を整えるトレーニング
ライター秋山
竹村先生
ポイントはお尻の位置をキープしたまま行うことだそう
ライター秋山
竹村先生
4、二の腕引き締めトレーニング：肩甲骨トレーニング
ライター秋山
竹村先生
肘を曲げながら肩を上げ下げさせます
壁を使って行うと初心者にも簡単。壁に背中と肩、肘をつけて上下に腕を動かし、最後は腕を伸ばしたまま数秒間キープ。
ライター秋山
竹村先生
若さの秘訣！？全身運動のスクワットを伝授！
ライター秋山
竹村先生
あぁスクワット！こんな感じですよね？と、自己流スクワットを披露する秋山
ライター秋山
竹村先生
ライター秋山
竹村先生
ライター秋山
竹村先生
しっかり負荷がかかり、太ももが震える！！
ライター秋山
竹村先生
A.R.M.トレーニングを体験してみて
ライター秋山
竹村先生
最後に竹村先生と記念の一枚。いい笑顔です。
A.R.M.トレーニングの体験を通してわかったこと
- 二の腕引き締めには首・背中・肩・肩甲骨トレーニングが効果的
- 短時間でも集中すればしっかり鍛えられる！（きついけど！）
- 全身運動の正しいスクワットを続ければ、いつまでも若くいられる！？
この夏、二の腕を引き締めたいけど何の運動をしようとお悩みの方、ぜひ短時間でできるA.R.M.トレーニングからスタートしてみてはいかがでしょう。正しいやり方を覚えれば自宅でも簡単にできるものばかりなので、忙しい人も合間時間でライフスタイルに取り入れられるはず。健康的な美しい身体を手に入れて夏をエンジョイしちゃいましょう！
竹村 啓子
1956年生まれ、東京都出身。A.R.M認定コーチ。株式会社RED BIKINI代表。 51歳で勤めていた会社が倒産したことをきっかけに運動指導者の道を歩み始める。再スタートしたサーフィン、老化防止、アンチエイジングのためのパーソナルトレーニングを受けたことで、身体の変化を実感。A.R.Mトレーニングの効果を一人でも多くの人に伝えるため、現在はスクワットの専門家として「自分市場最高に健康な身体を作る」応援をしている。2018年には「週1回15分スクワット」（みらいパブリック）を執筆。 https://yumeblo.jp/kanrekibikini/
取材・文：秋山ももこ
撮影：小山田滝音（ブラインドファスト）
編集：common
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
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