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ホエイプロテインはなぜ女性におすすめ?効果やデメリットは?コスパの良いおすすめメーカーのホエイプロテインもご紹介

2019.3.4
ダイエッターのブログで見る「ホエイプロテイン」とても気になりますよね。プロテインといえば筋肉を増強するというイメージが先行しますが、実はダイエットにプラスになる成分がたっぷりと含まれているのです。今回はホエイプロテインについて、どういった効果があるのか?!女性におすすめされる理由や注意点についてまとめました。

プロテインとは

プロテインを和訳するとタンパク質です。私たちの身体はタンパク質からできているので良質なタンパク質の摂取は重要と言えます。アスリートやトップモデルだけでなく、最近は一般の人もプロテインを飲んでおられます。

1日75gのタンパク質をどうやって摂取する?!

食事制限をするダイエット中やトレーニングをしている人は特にタンパク質が不足します。成人女性が1日に必要なタンパク質量はどれくらいかというと、1㎏に対して1g、運動をしている人なら1㎏に対して1.5g必要とされています。つまり、ダイエットなどのためにトレーニングをしている50㎏の女性なら75gを摂取しなくてはならない計算になります。

しかし食事から75gも摂取することは難しいし、食事からそれだけ摂取するには余計に脂質も摂ることにもなります。そこで重宝するのが各メーカーから販売されているプロテイン飲料や食品です。用途に合わせて適量摂取することでダイエットの味方になりますよ。

プロテインの種類

プロテインの種類と特徴を見てみましょう。

■ホエイプロテイン

ホエイプロテインの「ホエイ」とはヨーグルトのうわずみの部分(生乳から精製)動物性のプロテインです。特徴としては吸収が早くBCAAを豊富に含みます。BCAAとは筋肉の吸収に深く関与するバリン・ロイシン・イソロイシンというアミノ酸の略です。吸収が早いのでガリガリに痩せた身体ではなく、筋肉をしっかりとつけた身体美を目指す人におすすめです。

■ソイプロテイン

ソイプロテインの「ソイ」とは大豆、食物性のプロテインです。ソイプロテインの特徴は吸収が緩やかで代謝をサポートする働きがあります。また大豆には女性ホルモンに似た作用があります。ダイエット中に乱れがちなホルモンバランスを整える効果も期待できます。

■カゼインプロテイン

カゼインもホエイと同様に生乳から精製されたプロテインです。ホエイプロテインに比べると吸収が緩やか(4時間くらいかかる)ですがアミノ酸を豊富に含んでいます。

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