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オルニチンのダイエット効果は?肝臓に効く?オルニチンダイエットの口コミもチェック!オルニチンとアルギニンの相乗効果とは

2019.2.20

オルニチンという言葉を知っていますか?オルニチンはアミノ酸の一種で今注目の成分なのです。人間の体の20%を占めるたんぱく質を構成しているのがアミノ酸で、食べ物を消化したり吸収するのにとても大切な役割を担っています。オルニチンには肝臓機能を高め、疲労回復や、良質な睡眠がとれる、美肌効果がきたいできるといわれています。普段の食事では摂取しにくいので、協和発酵が出しているオルニチンサプリなどで摂取している人も多いようです。しかし、オルニチンにはダイエット効果なしという口コミもあります。実際どうなのか?オルニチンダイエットの口コミをリサーチしてみました。是非参考にしてみてくださいね。

オルニチンは肝臓に効く?

肝臓は血液で運ばれた物質に対し反応し、主に以下の2つの仕事を行っています。

①アミノ酸、たんぱく質の分解・貯蔵
②解毒作用

肝臓は、アンモニアを尿素に変化させて排出したり重要な仕事をしているので負荷がかかります。頑張り屋さんの肝臓は痛みを感じる神経がないので、病気に気づきにくいのです。人間ドックを受けた男性の1/4が肝臓に異常が見つかると言われています。健康のためにも日々のケアがとっても大切です。オルニチンには肝臓の働きを助ける作用があり、二日酔いにも良いと言われていますので健康維持のためには必須のアイテムですね。

オルニチンに期待される効果

それではオルニチンを摂取するとどんな効果が表れるのでしょうか。オルニチンに期待されている効果について、ご紹介します。

・眠気やだるさの改善/良質な睡眠

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、コラーゲン生成作用や疲労回復作用から、睡眠中に肌を改善する要因と考えられています。オルニチン摂取により、睡眠中に分泌される成長ホルモンが増加する可能性があるとされています。

・疲労改善効果

肝臓には、アンモニアを解毒する「オルニチンサイクル」、エネルギー(ATP)の産生に深く関わる「TCAサイクル」、ブドウ糖を合成する経路である「糖新生」などの主要な代謝経路があります。オルニチンは、オルニチンサイクルを活性させてアンモニアの解毒を促進し、アンモニアを減らすことでTCAサイクルと糖新生の代謝を円滑にし、エネルギー産生を助けていると考えられています。

・美肌効果

オルニチン摂取により肌質に関する体感が改善する効果が期待されています。特に、疲れ気味で肌質が悪いと感じている女性がオルニチンを摂取すると、「肌の弾力」と「かくれじみ」が改善するそうですよ。

・肝機能回復

肝機能の状態を表す指標の一つであるALTの値が高めで、かつ脂肪肝の数値が正常でない成人男性は、オルニチンを継続して摂取することにより、肝機能が改善する可能性が高まるそうです。

・ダイエット効果

オルニチンとアルギニンのサプリメントをウェイトトレーニングと併用して摂取すると、体重及び体脂肪が顕著に減少したという実験結果も発表されています。オルニチンのダイエット効果については、続いて詳しく見ていきましょう。

オルニチンにダイエット効果はあるのか

オルニチンはダイエット効果がある、美肌効果が期待できるとご説明してきましたが、酵素ダイエットや断食ダイエットなど色々な方法がある中で、本当にオルニチンを摂取するだけで痩せることはできるのでしょうか?続いては、なぜオルニチンにダイエット効果があると言われているのか、その理由をご紹介します。

オルニチンのダイエット効果①基礎代謝UP

オルニチンになぜダイエット効果があるといわれているのかというと、オルニチンには成長ホルモンの分泌を促進する効果が期待されているからです。ダイエットにはこの成長ホルモンが不可欠で、基礎代謝のアップや筋力のアップによってより痩せやすい体に体質改善してくれます。基礎代謝とは運動をせずに普通に1日過ごした時の消費カロリーの事です。

基礎代謝基準値とは、体重1kgあたりの基礎代謝量(kcal)を示す数値のことで、厚生労働省が公表している基礎代謝基準値は性別と年齢別によって数値(kcal/kg)が異なります。18~29歳と30~49歳の基礎代謝を比較すると次のようになります。

(1)18~29歳 男性24.0 女性23.6 
50kgの女性の基礎代謝は 23.6×50=1180kcal

(2)30~49歳 男性22.3 女性21.7 
50kgの女性の基礎代謝は 21.7 ×50=1085kcal

年齢とともに痩せにくくいなるのは、基礎代謝の低下も要因の1つです。

オルニチンのダイエット効果②筋肉量UP

成長ホルモンの他の働きとして「筋肉の成長」があります。脂肪を燃焼させるためには筋肉がとても重要な役割を担っているため、ダイエットをする上で筋力アップはマストポイントです。筋力量を増やすと、痩せやすくなるだけでなくリバウンドしにくい体つくりができます。

オルニチンのダイエット効果③デトックス効果

オルニチンは遊離アミノ酸のため、タンパク質の中に含まれること無く尿素回路に入ります。オルニチンは肝臓で有害であるアンモニアを尿素に変換して排出、デトックスする働きをしてくれます。

オルニチンダイエットの口コミをチェック!効果あり?

続いては、オルニチンダイエットを実際にやってみた人たちの口コミをチェックし、効果があったと感じている人の口コミを見ていきましょう。

・オルニチンを始めてから1年経過し、今までリバウンドすることなく痩せてきています。二日酔いに効くサプリメントと思われがちですが、お酒を飲まない人にもおすすめです。
・飲み始めてから1ヶ月くらいで3キロ痩せることができました。ただ、油断してしまったせいか食事制限や運動を怠ると戻ってしまいます。
・体重が減ってきているだけでなく、疲れにくくなったり、朝スッキリ目覚められるようになり疲労回復効果を感じました。

オルニチンとアルギニンの相乗効果とは?

アルギニンはオルニチンと同じ遊離アミノ酸の一種で、成長ホルモンに分泌促進で様々な効果が期待できるものです。併用して使用することで症状効果が期待できます。アルギニンは筋肉組織を強くしたり、免疫力を高める効果があります。また、アンモニアの解毒や血管の拡張による血流改善効果があります。さらにアルギニンは肌を保湿し、新陳代謝を促すことで、美しい肌へと導きます。アルギニンは鶏肉、大豆、エビ、ナッツ類に含まれます。オルニチンとアルギニンは同時摂取しても問題はないとされていますが、アレルギーなど心配な方はお医者さんと相談してきめてください。
成長期のお子さんにとって、アルギニンは筋肉や骨格の形成に欠かせない成分なので摂取をおすすめします。オルニチンとアルギニン、もちろん両方飲んでもいいと思いますが、筋トレやダイエットを行っている方や生活習慣病を予防したいと考えている人はアルギニン、疲労が溜まっていると感じている人はオルニチンなど、その時の悩みや目的に合わせて選んで飲むとよいでしょう。

オルニチンが含まれる食品はどれ?

オルニチンは普段の食事だけでは摂取しにくいと言われています。それでは、どんな食品にどれくらいオルニチンが含まれているのか?オルニチンが含まれている食品とその量を調べてみました。

食品100g あたりのオルニチン量

・シジミ(約35個)    オルニチン量10.7~15.3mg  
・ヒラメ(約1切れ)    オルニチン量0.6~4.2mg  
・キハダマグロ(さしみ7~10切れ)     オルニチン量1.9~7.2mg 
・チーズ(スライスチーズ約5枚)     オルニチン量0.8~8.5mg   
・エノキタケ(約1.2袋)    オルニチン量14.0mg   
・しめじ(約1/3袋)    オルニチン量123〜149 mg    

シジミにはオルニチンが含まれていることを知っている人は多いかもしれません。しかし意外にもキノコ類はオルニチンの量が豊富で、しじみよりしめじの方が約5倍以上のオルニチンが含まれています。しめじはお味噌汁にいれて食べるのが効率的です。オルニチンは熱に強いのですが水に溶けやすい性質をしています。お味噌汁の鍋は小さいので、溶け出たオルニチンも無駄なく摂取できると言うわけです。またしめじはホタテとの相性がよく、ホタテの『グリシン』という成分は睡眠の質を高める作用が期待できます。しめじの疲労回復効果と合わせて相乗効果が期待できるのでおすすめです。

オルニチンの第一人者「協和発酵」とは

協和発酵は1956年に世界で初めて「発酵法」によるアミノ酸の工業生産に成功しました。アミノ酸の歴史を変えたといっても過言ではないほど医療分野での実績があります。協和発酵は医療用アミノ酸の世界的なパイオニアとしていち早くオルニチンの健康パワーに注目し、その研究によりオルニチンサプリを発売しています。協和発酵のオルニチンサプリは1粒あたりしじみ300個分のオルニチン含有量となっていますよ。普段の食事だけで摂取するのはなかなか難しいオルニチンはサプリメントで補給する方法をとる人も多いようです。
研究者によると、「健康に不可欠な肝心な部分で活躍するオルニチン」は、特に忙しく過ごしている方や、夜のお付き合いの多い方などに役立つ健康成分だそうです。協和発酵をはじめ、ステラ漢方、DHCなどもオルニチンサプリメントを発売しているので比較して自分と合うものを選んでみてください。

オルニチンはこんな人におすすめ

こんな悩みの人にオルニチンはおすすめです。

・生活のリズムや食生活の乱れで、年齢とともに疲労回復が遅くなった。
・眠りが浅く、目覚めがすっきりしないで前日の疲労がたまっている。
・飲み会続きで肝臓に負担がある。
・家事に育児に忙しくて疲れている。
・ダイエット効果のある食品を摂取したい。

また、オルニチンをサプリメントで補給する場合、1日のうち次のようなタイミングで飲むのが効果的と言われています。

・疲労回復効果を高めるには、就寝前
・筋力アップを狙うなら、運動前
・二日酔い防止には、飲酒前と飲酒後
・成長ホルモンの分泌を促すなら、起床時

オルニチンを効果なしと感じている人の特徴

オルニチンの効果で一番特徴的なものは疲労回復と二日酔い予防(肝臓機能に効く)です。オルニチンを含む健康食品商品を実際に試したのに全然効果なしと感じている人には特徴があります。

①疲労が回復しない人

オルニチンが疲労回復に効果があると言われているのは、肝機能の低下によって疲労が蓄積されている場合のみ。なのでスポーツをして、翌日疲労が回復したいなどというときには不向きです。オルニチンはデトックス効果だけなく、エネルギー生成を促進する働きをしてくれるため、疲労の蓄積を未然に防ぐ効果が期待できます。

②即効性はないと感じる人

オルニチンは薬ではないので即効性はありませんが、体の組織が入れ替わる3ヶ月を目安に摂取を続けることで、徐々に体質改善されるといわれています。オルニチンを摂取し続けることで、あなたの体の古い組織や悪い健康習慣で疲れた体が新しく生まれ変わっていくというイメージを持ちながら飲み続けてみてください。

最後に

今回はオルニチンのダイエット効果や健康効果、美容効果などについてまとめてみました。二日酔い、良質な睡眠がとれない、疲労回復が遅くなった、朝から体が重い、疲労が原因で肌が荒れる、イライラするなどの問題を抱えている人におすすめなのがオルニチンです。

オルニチンには、自分で痛みを感じにくい肝臓のケア、二日酔いに効く、日常生活、ストレスの疲れを軽減するなどの効果が期待できると判明しました。中にはダイエットや疲労回復の効果なしと感じている人も多いようですが、その中には効果を期待する内容がオルニチンの効能と違っていたり即効性を期待する人が多いようです。まずは体質改善の為に3ヶ月飲んでみましょう。オルニチンが多く含まれるおすすめの食品はしめじです。しじみよりもオルニチンを含んでいるとは驚きでした。食品からはなかなか継続して摂取しにくいオルニチンは、サプリメントで補給するのもいいですね。ダイエットだけでなく、オルニチンはその時の悩みや体調、目的に合わせて選んで飲みましょう。朝がすっきり迎えられる日が来るかもしれませんよ。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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