お腹の“縦線”をつくる!上級者向けリバースクランチ
2017.12.6
スッと縦線が見えるような引き締まったお腹を手に入れたいなら、リバースクランチを取り入れるのがおすすめです。シックスパックを作る“腹直筋”の中でも、特に下腹部に効かせることのできるトレーニングです。スタイルが悪く見えてしまう、ぽっこりお腹の解消にも役立ちます!詳しいやり方をご紹介していきましょう。
期待できる効果
- ・お腹の引き締め
動作
STEP1
仰向けに寝ます。腕は手の平を下にして身体の横においておきましょう。肩の力を抜き、背中全体をしっかり床につけておきます。
STEP 2
足を揃えて上に持ち上げ、腰を浮かせます。膝は軽く曲げておきましょう。出来るだけ勢いをつけないようにするのがポイント。10回程度行います。
STEP 3
今度は腰を浮かせた後、そのまま両足を床すれすれまで下ろし、再び持ち上げます。
STEP 4
ゆっくりと10回程度行えば完了です。
楽にできたという方は、回数を増やしていきましょう。もう限界!と感じたところからプラス10回行うと、より効果的に筋肉を鍛えることができますよ。美しいお腹を目指して、早速始めてみましょう♡
text:common編集部
produce:Yukari