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ブログや口コミで痩せたと話題!MTCオイルダイエットの効果は?MTCオイルダイエットの正しい食事メニューや太る理由

2019.1.18

ブログや口コミで痩せたと話題になっているMTCオイルダイエットですが、本当に効果があるのでしょうか?MTCオイルダイエットとは、2年ほど前にTV番組で放送され、ぽっちゃり女性が、MCTオイルダイエットで3ヶ月で21kgの減量に成功、効果的に痩せたことから流行り始め、ブログや口コミでも話題になりました。そこで今回は、MTCオイルダイエットの効果や食事メニュー、さらに、MTCオイルダイエットは気を付けないと太る理由などを詳しくご説明します。

MTCオイルとは?MTCオイルダイエットの効果的な方法

MTCオイルダイエットの効果がブログや口コミで話題になっています。MTCオイルとは、以前から医療現場でも脂肪食を必要とする患者さんや、腎臓の機能が低下した患者さんの栄養補給のために使われるほど安全なオイルです。

MTCオイルの成分とMTCオイルダイエットの効果は?

MTCオイルダイエットは、MTCオイルの成分に「中鎖脂肪酸」(中鎖トリグリセリド)と呼ばれる天然成分の油が100%入っていることに最大のメリットがあります。ココナッツオイルやパームヤシなどの植物に含まれる植物油もそうですが、これらの油には中鎖脂肪酸が60%程しかありません。
MTCオイルは、エネルギーになるスピードが早く、栄養の吸収も速いので、カラダの脂肪を分解する働きがあります。MTCオイルダイエットが注目されダイエット効果が高いといわれる理由です。また、オリーブオイルやキャノーラ油などの一般的な油(長鎖脂肪酸)に比べて、4~5倍のスピードでエネルギーとして分解されるのです。
MTCオイルダイエットはとても効率のよいダイエットな上に、筋肉を落とさずに脂肪だけを落とし、空腹を感じなくなることと、脳を活性化させるというメリットもあるといわれています。

MCTオイルで痩せた?!MCTオイルダイエットで効果的に痩せる方法とは

MCTオイルダイエットの基本の飲み方は、1日3回に分けて、豆乳にMCTオイルを小さじ2杯入れた物を食前か食間に飲むというものです。MCTオイルダイエットでは、1日に摂取するオイルの量は30gといわれています。小さじ2杯で10gですから、1日×3杯となります。

MCTオイルダイエットをやってみた!成功者のブログや口コミをチェック

MCTオイルダイエットをやってみた成功者のやり方を、ブログや口コミからチェックしてみましょう。

「MCTオイルダイエットコーヒーとギー」:1日×1杯

熱いコーヒー250mlに、MCTオイル大さじ1、ギー(発酵無塩バターを煮詰め水分やタンパク質を取り除いた物)をよく混ぜた物を朝に飲む。

「MCTオイルダイエット缶コーヒー」:1日×1杯

ノンシュガー、ノンミルクの缶コーヒー260ml(大さじ1杯のMTCオイルをダイレクトに入れ、1日で飲み切る。

「MCTオイルダイエット豆乳」:1日×1杯

豆乳の量は、MCTオイルの油が気になる場合は好みで調整する。1日で飲み切る。どの飲み方も簡単なので、後は自分のタイミングで飲むだけです。

MTCオイルダイエットの食事メニュー

MTCオイルダイエットをするときの食事メニューは、肉や魚、卵、納豆などのタンパク質が中心で、野菜の食物繊維をしっかり摂り、糖質は控えることが必要です。

MTCオイルダイエットの食事メニューのポイントは糖質量を知ること!

MCTオイルダイエットをやってみた人の中で、成功した人は糖質制限をしています。白米、うどん、蕎麦は砂糖と同じと考えてください。例えば、もり蕎麦1食で、糖質50g(角砂糖12.5個分)、冷やそうめん1人分で、糖質65g(角砂糖16個分)、かけうどん1人分で糖質50g(角砂糖12.5個分)、おにぎり1個(白米75g)で糖質28g(角砂糖7個分)です。MTCオイルダイエットの食事メニューに、糖質は1日100g程度に抑えるのがいいとされていますので、1食に付き、糖質は30g前後までとなります。

MCTオイルダイエットの食事メニュー!タンパク質に含まれる糖質をチェック

では、タンパク質の糖質はどうでしょうか?牛肉ロース1枚100gで糖質は0.2g(角砂糖0.1個分)、ローストビーフは70g糖質2g(角砂糖0.5個分)、チキンソテー80gは糖質0g(角砂糖0個)、ハンバーグは70g糖質5g(角砂糖1.3個)分と糖質は低いのでしっかり摂ることができます。MTCオイルダイエットの食事メニューは、副菜を増やすとヘルシーで満足感ある食事ができます。

MCTオイルダイエットの食事メニューには糖質が少ない副菜を

肉豆腐は約100g糖質4.5g、キムチ納豆約50g糖質2.6g、鶏ササミのサラダ50g糖質3.7g、アボカド納豆65gで糖質2.2g、人参シリシリ約50kgで糖質2.7gなどです。逆に糖質が多い副菜はきんぴらごぼう40gで糖質8g、かぼちゃ煮物80gで糖質20g、肉ジャガ80gで糖質29gなどです。サッパリとしてそうですが、意外に高いことが分かります。

MCTオイルダイエットをやってみた人、痩せた人の共通点は?

MCTオイルダイエットをやってみた成功者の共通点

MCTオイルダイエットをやってみた人の中で、長く続いている理由の一つは、ストレスなく長く続けられるということです。毎日、豆乳やコーヒー、ヨーグルトなどに混ぜて飲むだけなので、苦痛を感じずに飲み続けられる方が多いようです。もう一つ、MCTオイルダイエットをやってみた人の感想で多いのは、ココナッツオイルとは違い、全く匂いが無く、味がしないことが理由となっています。

MCTオイルダイエットをやってみたけど失敗した人の共通点

逆に、MCTオイルダイエットをやってみたけど、続かない人は、油を使った料理が苦手な人や、MCTオイルの量を少し入れ過ぎたりした場合に違和感があったようです。糖質制限が必要なダイエットですが、MCTオイルダイエットをやってみた人の中には、MCTオイルよりむしろ、糖質制限の方が辛くて続かないケースがあります。

MTCオイルダイエットの太るやり方とMCTオイルダイエットを実践する際の注意点

MTCオイルダイエットで太るという方もいるようですが、あくまでも油なので、やり方を間違えると本当に太ります。MTCオイルダイエットで太らないように正しいやり方で痩せましょう。

MTCオイルダイエットの太るやり方とは?

一番大事なのは、低糖質ダイエットをしている人に向いているということです!MTCオイルダイエットで太るといわれるのは、糖質を多く取り過ぎているせいだと思われます。
あまり炭水化物を摂らないか?ご飯やパンの量を半分に減らし、それ以外の栄養素はしっかり摂るやり方です。せっかくMTCオイルダイエットをしているのに、炭水化物をたくさん摂ると太る可能性が高いのです。

MTCオイルダイエットの注意点

調理の際の注意点があります。MTCオイルダイエットはMTCオイル自体が劣化しにくく、料理にも使いやすいとされているものが多いです。ですが、油は加熱時間が長いと酸化(腐ること)が早くなり栄養価も損ねるので、できれば、飲み物に入れるか?ドレッシングなど生で応用しましょう。

最後に

いかがでしたか?一人一人のカラダは違うので、MTCオイルダイエットをしても痩せた人もいれば太ると感じる人もいるなど、個人差がでます。MTCオイルダイエットで痩せたという劇的な効果が表れなかったとしても、MTCオイル自体には美肌効果が期待できると言われています。活性酸素を除去し、シワやくすみの予防にもなるそうなので、続けてみると良いかもしれませんね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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