筋トレ初心者さん向けの、美しいウエスト作りのためのトレーニングをリカバリートレーナーの伊藤晃一さんが伝授。今回ご紹介するのは、たった2つ！この2つの種目をきっちりと行うことで、ウエストを引き締めることができます。早速トライしてみて！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
きゅっとくびれたウエストが欲しい方へ
リカバリートレーナーの伊藤晃一です。
女性らしいくびれたウエストを手にいれるには、お腹周りの筋肉を引き締めることが大事。でも、ここ数年運動らしい運動をしたことがないし、何から始めればわからない・・・という方のために、今回はウエスト作りの基礎中の基礎となる筋トレをご紹介。
まずはこの2つの筋トレを行ってみましょう！続けることで、ウエストに嬉しい変化が現れますよ。
▽【トレーナー監修】1日2分だけ！お腹を凹ませる一瞬トレーニング４つ
▽【トレーナー監修】腹筋が苦手でもOK！がんばらない“お腹エクササイズ”で、ホッソリお腹を目指そう
ウエスト作りには、腹斜筋が大事！
ご紹介する2つの筋トレは、共に「腹斜筋」にアプローチできるものになっています。腹斜筋とは、お腹の横側にある筋肉。肋骨から骨盤にかけて、斜めに存在しています。
体をひねるときに使われる筋肉で、美しいウエストを作るのにも貢献してくれます。ここを鍛えることで、ウエストができやすくなりますよ！
1、基本のひねり腹筋ツイストクランチ
まずは、基本のツイストクランチを行いましょう。お腹の横にある腹斜筋を刺激していきます。起き上がるときに、息を吐いてお腹に力を入れましょう。
1、床に仰向けに寝ます。
2、足幅と両手は肩幅程度に開き、両手は足の方向に向けて伸ばしましょう。
3、背骨を丸めるように状態を起こします。
4、息を吐きながら身体を捻り起こします。両手指先が上体を捻ったうえでの目線の先、遠くに行くように伸ばしていきます。
5、もとのセンターの位置に戻して、反対側も同じように行います。
6、この動きを左右合わせて10回行ってみましょう。
＜大事なポイント！＞
腕だけの動きにならないよう、しっかり上半身がひねられることが大切です。ウェストがひねられ、しぼられているようなイメージで行いましょう。
2、寝たまま出来ちゃうマーメイドサイド
次は、横になったまま出来るウエストのトレーニングです。捻り起こすのではなく、真横に起こすタイプのウエスト作りとなります。じっくり動いて、ウエストに効かせていきましょう。
1、床やベッドに対して横になって寝ます。
2、身体の下側の手は前方に伸ばしてバランスを取りましょう。
3、上側の手は足方向に向かって伸ばします。
4、息を吐きながら上半身を真横に起こしていきます。
5、息を吸いながら元の位置に戻しましょう。
6、その動きを10回行い、終わったら反対側も同じように行います。
この動きは真横に動かすことによって、体幹も鍛えられます。身体のかたさがある場合には、なかなかどこに効いているかわからないということもあります。マーメイドサイドの前には、しっかりと体側のストレッチを入れておくのがおすすめです。
＜大事なポイント！＞
首や足に無駄な力が入らないように意識しましょう。腹斜筋が刺激されるのを感じながら行ってください。
いかがでしたでしょうか。今回紹介させていただいたものは、とても簡単な種目です。運動習慣がない方だと、大変だと思うものもあるかもしれませんが、こつこつ行ってみると、このレベルでは物足りない！ということがあるかもしれません。そのときにあった運動強度で、充実したトレーニングライフをお送りくださいね！
伊藤 晃一
トレーナー歴17年、リカバリー&ボディメイクトレーナーとして5000名以上を指導。
28歳の時にパーソナルトレーナー派遣会社を設立。29歳の時に渡米、NYにて出張パーソナルを行う。 帰国後、ヨガ、ピラティス、マスターストレッチ、ファスティング（断食）資格を取得し、“五感を満たせる快適な空間”でトレーニングを行えるスタジオ『Carpe Diem（カルペディエム）』を三軒茶屋にオープン。現在は、“一生涯 自分の足で健康に歩き続ける”をコンセプトに、全国にリカバリーパーソナルを展開中。
Instagram ＠koichiito・BLOG・HP
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
