全身ほぐれる?門のポーズで簡単ストレッチ

自分と同じように忙しい日々を過ごしているのに、何故だかエネルギッシュな女性っていますよね。そんな彼女たちが欠かさないのが“ストレッチ”です！ストレッチで筋肉をほぐすと、血行が促進され疲労が和らぎます。脳への血流も増えるので、頭がスッキリするという効果も。ストレッチは快適な毎日を過ごすために欠かせない習慣なのです。

 

今回は誰でも簡単にできる、ヨガの「門のポーズ」を応用したストレッチをご紹介していきます。固くなりがちな背骨や股関節をじっくりほぐしていきます。お腹の引き締めにも役立つポーズです。早速トライしてみましょう。

期待できる効果

• ・疲労回復
• ・冷え改善（血行促進）
• ・柔軟性アップ
• ・お腹周りの引き締め

 

動作

STEP1

ひざ立ちになります。両ひざは腰幅程度に開き、足の甲は床につけておきます。膝が痛い場合は、下にタオルをしいておきましょう。

STEP 2

右足のひざを曲げて、真横に立てます。つま先が真っ直ぐ右を向くように。右手の前腕を、手の平を上にして太ももに乗せます。

STEP 3

左手を耳の横まで持ち上げ、右側に倒します。目線は天井へ。左の体側が伸びるのを感じましょう。

STEP 4

左手を下ろし床につきます。今度は右手を耳の横まで持ち上げ、左側に倒していきましょう。再び目線は天井へ。今度は右の体側を伸ばしていきます。

STEP 5

ゆっくりひざ立ちに戻ります。肩の力を抜きましょう。

STEP 6

左足も同様に行えば完了です。

 

身体をぐーっと伸ばせば、不思議と気持ちも前向きに。自分を労わるためにも、簡単ストレッチをぜひ取り入れてみてください。続けることで身体の嬉しい変化を感じられますよ?

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