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【YMC監修:動画付】お尻&下腹の引き締めに♡「キャット&カウ」

2019.1.11

お尻や下腹を引き締め、背中をほぐす「キャット&カウ」を、YMCメディカルトレーナーズスクール新宿校のヨガ講師・乃万由芙子先生に教えていただきました。

ヨガでお尻&下腹を引き締め

モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っていいほど取り入れているヨガ。「身体が固いからムリ!」や、「難しそう・・・」なんてイメージを持っている方もいるかもしれませんが、ヨガは気軽に誰でも行うことができます。

「でも、いきなりレッスンに通うのはハードルが高い」と思っているなら、まずは自宅でできるヨガのポーズから日常に取り入れてみませんか?動画を見れば動きもわかるので、初心者でも簡単にできますよ♡

今回は、お尻&下腹を引き締める「キャット&カウ」をご紹介します。

簡単なのにお尻や下腹、背中にも嬉しい効果が♡

ヨガのウォーミングアップでも用いられることが多い「キャット&カウ」。初心者でもできる簡単なポーズですが、たくさんの嬉しい効果があります。

・血行促進で肩こり解消

デスクワークやスマホをいじる時間が多い方は、気づかないうちに背中の筋肉が固まりがち。カチカチに固まった背中を猫のように丸めたり、牛のように反らすことで背中のコリをほぐして、血行を促進することができます。肩こり、腰痛の解消に効果があります。

・下腹の引き締め

下腹部の筋肉を使うので、気になるぽっこり下腹の引き締めが期待できます。ただし、お腹の力が緩んでダラーンとなっていては、下腹の引き締めは期待できません。お腹の力を緩めずに、常に筋肉を使うことを意識しながら動いてみて。

・お尻の引き締め

一見背中だけを動かすポーズのように見えますが、背中と同時にお尻も動かしていきます。お尻を上げたり下げたりするときにお尻の筋肉の動きを意識することで、引き締まったお尻を目指せます。

・リラックス効果

猫のポーズで胸を大きく開くことで、呼吸が楽になります。普段からストレスが多く呼吸が浅くなっている方は、このポーズを行うことでとてもリラックスできるはず。呼吸と連動させて動くとリラックス効果が倍増します。

・姿勢改善

固まった背中の筋肉をほぐすことで、猫背の改善にも効果があります。背中を思いっきりそらせて、上半身全体を力強く伸ばしていきましょう。猫背になってしまったなという日には、必ず取り入れてみてください。

 

それでは早速やり方をご紹介していきます。

お尻&下腹を引き締め♡キャット&カウ

1、四つん這いになる

キャット&カウ

マットの上に四つん這いになります。ひざの幅は開けすぎず狭すぎず、こぶし1つ〜1つ半くらいにしましょう。お尻はひざの真上に、肩の真下に手首が来るようにして、手首のシワをマットと平行にしてください。肘は張りすぎず多少ゆとりを持たせ、つま先は立てるか寝かせるか、心地いい方を選びます。

2、背中をまっすぐにする

キャット&カウ

一度息を深く吐いてお腹をペタンコにします。背中が反っている場合はお腹に力を入れて背中をまっすぐな状態にしましょう。ここでひと呼吸。この時、下腹の筋肉が使われていることを意識してみて。

3、息を吐きながら胸を広げる

キャット&カウ

息を吸いながらお尻の穴を天井に向け、お腹を床に近づけます。胸を斜め上に開いて、目線も追いかけるように斜め上を見ます。

4、息を吸いながら背中を丸める

キャット&カウ

息を吐きながらお尻の穴を今度は下に向け、目線はお腹を覗くようにして背中を丸めます。

5、3〜4を繰り返す

3〜4を3呼吸ほど繰り返します。吸う息で背中を反らせて、吐く息で背中を丸め背骨を動かします。呼吸を優先して行いましょう。

6、元に戻る

キャット&カウ

3呼吸終わったら一度背中をまっすぐにしてから、かかとにお尻をつけて正座に戻ります。

 

お尻&下腹を引き締め、背中をほぐす「キャット&カウ」をご紹介しました。とっても簡単なのに女性に嬉しい効果がたくさんのこのポーズ、ぜひ取り入れてみてくださいね。終わった後から体がぽかぽかとしてきますよ。続けていけばお尻と下腹の引き締まりも実感できるはずです。

講師:乃万由芙子

学生時代のインドへの旅にて、インド哲学に心惹かれ、それをきっかけにヨガを始める。ヨガの考え方が人生をより生きやすく、自分らしくさせてくれることを実感し、その人らしさ、その人が1番穏やかにいられる方法の糸口を伝えていきたいと思いヨガ講師になる。

担当講義:ヨガインストラクター養成2級、マタニティヨガインストラクター養成
取得資格:IHTA認定ヨガインストラクター2級、全米ヨガアライアンスRYT200

YMCメディカルトレーナーズスクール

HP
http://www.ymc-school.com/
YouTube
YMCヨガチャンネル

text:Eri Sakata

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