【トレーナー監修】くびれにも効く♡猫背を改善する1日3分の「バーツイスト」- common(コモン) | フィットネス&ライフスタイルマガジン

毎日をアクティブに楽しみたい女性に贈る、フィットネス&ライフスタイルマガジン

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

  • login
  • search
アカウント登録/ログイン画面はこちらから!

【トレーナー監修】くびれにも効く♡猫背を改善する1日3分の「バーツイスト」

2018.12.24

ベストボディジャパン公認講師、ダイエットアドバイザーの坂井 雪乃さんが、猫背改善に効果のあるメソッド「バーツイスト」を伝授!どこでも簡単にできて、とっても気持ちが良いですよ。くびれ作りにも効果あり!ぜひ試してみてください。

猫背なだけで損をする!猫背のデメリットとは

「綺麗な女性なのにもったいないな・・・」街を歩いていると職業柄よく女性を見てしまうのですが、頻繁にそう思うことがあります。私が残念に思うのは“猫背”の女性です。特にスマホを見ているときは要注意ですよ。多くの女性が気を抜いていますが、とてもみっともない姿勢になっています!

姿勢が悪いと、それだけでスタイルが悪く見えてしまいます。雰囲気も暗く、自信がない印象に・・・。身体のパーツはすべて連動しているので、猫背の女性は胸の位置もお尻の位置も下がっています。お尻が下がると脚が短く見え、美脚からも遠ざかります。

さらに、猫背になり背中が丸まっていると、腹筋が使われず、お腹に脂肪がつきやすくなります。さらにさらに、血流も悪化するので、顔のむくみや代謝低下の原因にもなっています。とにかく猫背はデメリットだらけなのです!

<猫背によるデメリット>
・スタイルが悪く見える
・自信がない印象になる
・バストの位置が下がる
・お尻の位置が下がる(脚が短く見える!)
・お腹に脂肪がつきやすくなる
・肩が凝る
・顔がむくみやすくなる
・代謝の低下につながる

猫背なだけでこれだけ損をするなんてもったいないですよね。反対に猫背を改善すれば、それだけで魅力がアップしますよ。スタイルが良くて魅力的な女性は、誰も猫背ではないですよね。

猫背になりやすい人って?

デスクワーク 女性

猫背は習慣から作られます。デスクワークの方やスマホを長時間いじっている方は、猫背になりやすいですね。特にスマホを下の方に置いて、首を曲げてみている方はかなり猫背になっています。スマホをいじる時は腕を軽く上げて、目線まで持ち上げるのがおすすめ。

あとは、腹筋が弱っている方。腹筋を使わない楽な姿勢が猫背なんです。楽だからといって猫背で居続けるとさらに腹筋が使われなくなって弱くなり、猫背から抜け出せないという負のスパイラルになるので注意しましょう!

猫背を気持ち良く改善する「バーツイスト」

今回猫背改善のためにご紹介するのは「バーツイスト」というメソッド。その名の通り、バーを使ってツイストしていく運動です。とにかく簡単で誰でも出来て、気持ちが良いのでぜひやってみてください!

バーを背中に担ぐことによって、自然と胸を張り姿勢を正すことができます。さらに、ツイストすることでくびれ作りにも効果がありますよ。

バーツイストのやり方

使うのは、肩幅より1.5倍以上長いまっすぐな棒。突っ張り棒などでもOKです。早速始めていきましょう。


1、椅子に座り、足を腰幅に広げます。
2、バーを背中上部に担ぎ、肩を引き、両手首をバーの上に乗せます。この時、腰を反りすぎないようにお腹に軽く力を入れましょう。
3、体の軸を意識しながら、左右にツイストします。

とっても簡単ですよね!目線は真っすぐ前を見ましょう。肩甲骨を寄せるようにして胸を張るのがポイント。これを1~3分続けるのがおすすめです。呼吸は止めずにリラックスして行ってください。

バーツイストの効果

リラックス 女性

・猫背改善

バーを使うことで、丸まった背中をぐっと伸ばすことができます。猫背が癖になっている方は、日々続けて良い姿勢をクセづけしましょう!

・バストアップ

胸を張ることで、バストトップの位置が上がります。垂れ胸防止にも効果的です。

・代謝アップ

胸をぐっと開くことで血流がアップし、代謝の促進にも役立ちます。代謝が良くなると痩せやすい体質になれますよ。

・肩こり解消

バーストレッチを行うと肩甲骨が動き、肩回り全体のストレッチにもなります。血行も良くなるので、肩こりの予防にも効果あり。辛い肩こりに悩んでいる方にもおすすめです。

・くびれ作り

ツイストすることで、くびれ効果も狙えます。お腹の横にある腹斜筋を意識して、どんどんひねっていきましょう!続けるうちに背中も柔らかくなり、可動域が広がっていきますよ。

 

 

あなたも気づかずに猫背になっていませんか?猫背は残念な印象を与えるだけでなく、スタイルの悪化にも繋がってしまいます。日々のケアで少しずつ改善していきましょう。今回ご紹介いただいた「バーツイスト」なら誰でも簡単にできて効果も抜群!まっすぐな棒さえあればどこでもできるので、ぜひ試してみてください♡

坂井 雪乃

坂井 雪乃

ダイエットアドバイザー。ベストボディジャパン 公認講師、日本ダイエット協会 公認 スポーツアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナーなど多数の資格を保持。美脚に特化した、女性らしいしなやかで引き締まったボディ作りは「GOETH(ゲーテ)」「CLASSY(クラッシィ)」といった雑誌でも特集されるほど。現役モデルとしても、「Tokyo Girls Award」を始めとする様々なショーやコレクションに出演するなど幅広く活動中。Instagram @yukino_sakai

LINE@友達追加

美尻特集

お気に入りに登録help
お気に入りのコンテンツをクリップするとMY PAGEから読み返せます。

RANKING

人気の高い記事をご紹介!

KEYWORD

人気のキーワードをご紹介!

common instagram

    View on Instagram