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【#ヒデトレ特別企画】#2-前編- 呼吸を使って、目指せ理想のバストライン

2017.9.18

“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めているヒデトレ。女性のカラダの悩みを解消するトレーニングやエクササイズに焦点を当てた連載企画がcommonでスタート!記念すべき第1回は、「水着が似合うカラダになりたい!」という悩みを解消するトレーニングを伝授してくれます!

悩みテーマ「理想のバストラインをつくるには?」

「水着が似合うカラダになりたい」という塩谷望美さん。続いてのお悩み部位は“バストライン”。バストを大きく見せるためのカラダの動かし方のコツを紹介していきます。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

ヒデトレ CHECK 呼吸と胸部の使い方

バスト周りの動かし方のコツを伝授!

ヒデトレTIPS1 胸を張って肋骨を開く

バストを大きく見せるには、“肋骨の開き”が重要。胸を張った状態を意識して、カラダを動かしていきます。

ヒデトレTIPS2 タッチ法で肺の動きを確認する

肋骨の開きをイメージしても分かりづらい場合は、タッチ法を使います。直接手でバストを持ち上げ、バスト下部の肋骨に空気を入れてあげるイメージで意識的な呼吸を繰り返します。息の吸い込み・吐き出しは、大げさに!

ヒデトレTIPS3 肩甲骨を動かし、理想のバストラインをつくる

“腕を外旋させる”のがポイント! それによって肋骨が開いていき、バスト位置が天井に向いていきます。ここでもタッチ法を用いてあげましょう。また、上体を側屈させることで、肋骨の開きに意識を向けやすくなります。

後編へつづく・・・

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Posted by admin