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【YMC監修:動画付】寝る前30秒で美脚に!むくみを解消する、初心者向け「肩立ちのポーズ」

2018.12.21

むくみ解消に効果がある、壁を使った「肩立ちのポーズ(サルバンガーサナ)」を、YMCメディカルトレーナーズスクール仙台校のヨガインストラクター・佐藤美子先生に教えていただきました。

ヨガで脚のむくみを解消しよう

モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っていいほど取り入れているヨガ。「身体が固いからムリ!」や、「難しそう・・・」なんてイメージを持っている方もいるかもしれませんが、ヨガは気軽に誰でも行うことができます。

「でも、いきなりレッスンに通うのはハードルが高い」と思っているなら、まずは自宅でできるヨガのポーズから日常に取り入れてみませんか?動画を見れば動きもわかるので、初心者でも簡単にできますよ♡

今回は、むくみを解消する効果がある、壁を使った「肩立ちのポーズ(サルバンガーサナ)」をご紹介します。

セルライト、太い脚の原因!むくみはその日のうちに解消すべき

1日仕事をして帰宅すると、脚がパンパンにむくんでいる!なんて経験ありませんか?

むくみは、血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まることで起きてしまいます。また、冷えや運動不足、寝不足もむくみの原因に。そんなむくみを放置していると、脚がどんどん太くなっていき、セルライトも増え、疲れが全然取れない・・・と、見た目や健康面にも悪影響を及ぼします。

むくんだ脚は放って置かずに、その日のうちに解消してしまいましょう。これからご紹介するのは、脚のむくみ解消のヨガポーズです。寝る前にするのがおすすめなので、毎晩の習慣にしてみてはいかがでしょう?

肩立ちのポーズの効果

壁を使った肩立ちのポーズでは、脚を高く上げ、重力によって下半身に溜まった血液を心臓へと戻し、血流を促進します。血流が良くなることで老廃物も流れ、むくみも解消されるのです。

さらに、垂れ下がってしまった内臓の位置も正しい位置へ戻すことができ、内臓機能の活性化も期待することができます。

それでは早速やっていきましょう!

むくみ解消♡壁を使った肩立ちのポーズ(サルバンガーサナ)

1、お尻を壁にくっつけて横に寝る

むくみ解消ヨガ

お尻を壁にピタッとくっつけた状態から、横向きに寝そべります。

2、脚を上げる

むくみ解消ヨガ

壁沿いに脚を上げます。できるだけ脚と壁の間があかないようにします。

3、つま先&股関節を回す

むくみ解消ヨガ

足を少し広げてつま先を大きく回します。足首を回しながら、股関節も大きく動かしていきましょう。

4、足を閉じて壁につける

むくみ解消ヨガ

ある程度回したら、足を閉じてひざを曲げ、足の裏を壁につけます。両手は体の横に添えましょう。

5、お尻を上げる

むくみ解消ヨガ

両手で床を押してお尻を上げます。足の付け根が伸びるところまで引き上げていきましょう。首が苦しくならないように注意して。両手で腰を支えます。これで、肩立ちのポーズの完成です!30秒程キープしてみましょう。

6、片足ずつ伸ばす

むくみ解消ヨガ

まだいけそうな方は、片足ずつ壁から離して伸ばしてみて。無理をせずに、5の状態のままキープでももちろん大丈夫です。ゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。

7、元に戻る

むくみ解消ヨガ

お尻をゆっくりとマットに戻していきます。ゴロンと横向きになり、ゆっくりと起き上がりましょう。

 

むくんだ脚を解消するヨガのポーズをご紹介しました。たった30秒間肩立ちのポーズを行うだけでも、翌日のスッキリ具合が全然違います!むくみはセルライトや固く落ちにくい脂肪の元凶となります。むくんだ脚は放置せずに、その日のうちに解消していきましょう。

講師:佐藤美子

導かれるようにヨガの世界へと踏み込み、フリーのインストラクターとしてスポーツクラブやヨガスタジオなどでレギュラークラスを担当。その後、ヨガ講師として活動し更にヨガを深めていく。肩の力がもう一つ抜けて心まで楽になれるような、優しいヨガを伝えることを大切にしている。

担当講義:ヨガインストラクター2級、ヨガインストラクター1級、マタニティヨガインストラクター養成、キッズヨガインストラクター養成、ピラティスインストラクター養成

取得資格:IHTA ヨガインストラクター2級、1級取得、IHTA キッズヨガインストラクター取得、全米ヨガアライアンス200、シグマストレッチ協会 肩甲骨ヨガTT

YMCメディカルトレーナーズスクール

HP
http://www.ymc-school.com/
YouTube
YMCヨガチャンネル

text:Eri Sakata

Posted by admin