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【お尻トレーナー監修:動画】4つの簡単ヒップアップエクササイズで美尻をゲット♡

2018.11.13

「お尻は世界を救う!」をキャッチフレーズに掲げているヒップトレーナー・なりトレこと岩成隆邦(いわなり たかくに)さんが、美尻になれるヒップアップエクササイズを教えてくれました。初心者さんでもわかりやすいように動画で紹介しているので、ぜひ見てみてくださいね。

ヒップアップエクササイズで美尻になろう♡

今、世間では「美尻」が大ブーム!!ここ数年でお尻を中心に鍛える女性が急激に増えて、「ヒップをトレーニングすれば、あなたの生き方も変わる。」をコンセプトを掲げたフィットネスイベント「Fitness Angel」も登場しています。

▽「Fitness Angel」取材記事はこちら!
30代バリキャリ系OLの"尻活"【後編】どん底の私を変えてくれたフィットネス

多くの女性芸能人やモデルも、自身のSNSにトレーニングしている姿をアップしていて、綺麗な人でお尻を鍛えていない人はいないと言っても良いほど!一昔前まで「女性の胸が好き!」と言っていた男性たちも、最近では「胸よりお尻派!」という方たちも増えています。美尻はただのブームなワケではなく、お尻が上がっていると見た目年齢も若々しく見え、タイトなボトムスもかっこよく履きこなせたりと、いいことがたくさんあるんです♡

そこで今回は、「お尻は世界を救う!」をキャッチフレーズに掲げているヒップトレーナー・なりトレこと岩成隆邦さんが、誰でも美尻になれるヒップアップエクササイズを教えてくれました。動画でわかりやすく説明しているので、トレーニング初心者さんもぜひ行ってみてくださいね。

ヒップアップ エクササイズ①プローンレッグレイズ

ずぼらさん必見!寝ながらできちゃうヒップアップエクササイズの「プローンレッグレイズ」をご紹介いたします。寝ながら簡単にできるのにしっかりとヒップアップに効くので、まずはここから始めてみてはいかがでしょうか?

STEP1

ヒップアップエクササイズ

ひざを伸ばしてうつ伏せになります。顎を引いてスタンバイ。

STEP2

ヒップアップエクササイズ

右足を浮かせます。まっすぐ伸ばした状態で、足の付け根からしっかりとあげてください。30回ほど繰り返しましょう。

STEP3

ヒップアップエクササイズ

終わったら、反対側も同様に行います。お尻の筋肉を使っていることを意識して、浮かせている方の足の骨盤が動かないようにするのがポイント!テレビを見ながらでもできるので、面倒くさがり屋さんにも最適なヒップアップエクササイズですよ。

ヒップアップエクササイズ②サイドステップ

次はゴムバンドを使ってできる超簡単ヒップアップエクササイズのご紹介です。お尻の外側にある筋肉、中臀筋を鍛えて、丸みのあるお尻を作ることができますよ♡ゴムバンドは安価で手軽に購入できますし、場所も取らないのでぜひ持っておきたいアイテムです。

STEP1

ヒップアップエクササイズ

バンドを両足首にかけます。足は腰幅程度に開き、つま先は軽く外側を向けましょう。

STEP2

ヒップアップエクササイズ

ひざを軽く曲げ腰を少し落とします。この時、ひざが内側に入って内股になってしまわないように気をつけて!

STEP3

ヒップアップエクササイズ

軽くひざを曲げたまま、姿勢を崩さないように、左右にステップを踏んでいきます。ひざが伸び切ったり、上下に弾まないよう注意。なるべく平行に動いてみてください。15往復×3セットほど行いましょう。

ヒップアップエクササイズ③ワンレッグアブダクション

こちらもゴムバンドを使ったトレーニングです。お尻の上部の筋肉に効くので、プリッと上がったお尻になれちゃいます♡お尻が上がれば脚長効果も!動き自体はとっても簡単ですが、じわじわとお尻の筋肉に効いてきます。

STEP1

ヒップアップエクササイズ

両足首にゴムバンドを引っかけて立ちます。

STEP2

ヒップアップエクササイズ

椅子やソファーなどに手をついてスタンバイ。足幅は腰幅くらいに開きましょう。

STEP3

ヒップアップエクササイズ

骨盤が開かないように注意しながら、右足を斜め後ろ方向に動かしていきます。かかとを押し出すイメージで、30回ほど繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

ヒップアップエクササイズ④キックバック

最後にご紹介するのは、ヒップアップエクササイズには欠かせない動き、「キックバック」です。お尻の大きな筋肉である大臀筋が鍛えられるので、丸みのある綺麗なお尻をゲットできます。

STEP1

ヒップアップエクササイズ

手は肩幅に、ひざは腰幅程度に開いてマットに四つん這いになります。この時、お腹の力が抜けて腰が反ってしまわないよう、背中がまっすぐになるように意識してください。

STEP2

ヒップアップエクササイズ

ひざを90度に曲げたまま、お尻の筋肉を使って右足を天井に向かってあげます。足をあげたときも、腰が反らないように注意してください。

STEP3

ヒップアップエクササイズ

足を下ろすときはひざが床につかないスレスレのところで止めましょう。30回ほど繰り返したら、反対側も同様に行ってください。足を上げた時に骨盤も一緒に開いてしまわないように注意して!しっかりとお尻に効かせて、丸いお尻を作っていきましょう♡

 

おうちで出来る簡単ヒップアップエクササイズを4つご紹介しました。いずれも3ステップでできる簡単なものばかりです。プリッとした魅力的なお尻になれるように、早速今日から始めてみては?

なりトレ

岩成隆邦(なりトレ)

「お尻は世界を救う!」というキャッチフレーズを掲げているヒップトレーナー。「なりさんのトレーニングを受けたい」と、都内だけでなく全国からお客様が殺到。コンテスト選手のお客様も多く、「コンテストと言えば、なりトレ」と言われるほど、多くの方から支持を得ている。
Shibuya Fitness SharezInstagram

text:Eri Sakata

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