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【YMC監修:動画付】1日3分でしっかり効く。肩こり改善ヨガ「牛面のポーズ」

2018.11.10

肩こり改善に効果がある牛面のポーズを、YMCメディカルトレーナーズスクール新宿校のヨガインストラクター・美都くらら先生に教えていただきました。血行促進効果もあるので、血行が滞りがちな寒い時期にとってもおすすめのポーズです。1日数分でも効果があるので、ぜひトライしてみて。

ヨガで肩こりを改善しよう!

モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っていいほど取り入れているヨガ。「身体が固いからムリ!」や、「難しそう・・・」なんてイメージを持っている方もいるかもしれませんが、ヨガは気軽に誰でも行うことができます。

「でも、いきなりレッスンに通うのはハードルが高い」と思っているなら、まずは自宅でできるヨガのポーズから日常に取り入れてみませんか?動画を見れば動きもわかるので、初心者でも簡単にできますよ♡

今回は、肩こりを改善する「牛面のポーズ」の上半身の動きをご紹介します。

牛面のポーズの効果

牛面のポーズには、女性にとってたくさんの嬉しい効果があります。1日3分程度行うだけでも、肩回りをほぐすことができます。ただし、無理をしてしまうと肩を痛めてしまう可能性があるので、必ずできる範囲で行ってくださいね。

肩こり改善

牛面のポーズは肩の柔軟性を高め、肩甲骨周りがほぐれます。肩甲骨周りがほぐれることで血行が促進され、肩こりの改善に繋がります。

バストアップ

肩甲骨が固まって猫背になっていると、バストの位置はどんどん下がっていってしまいます。牛面のポーズを続けて肩甲骨周りがほぐれることで姿勢が良くなり、バストアップも期待できます♡

二の腕の引き締め

二の腕を伸ばしてほぐすことで、血行を促進し二の腕の引き締め効果も期待できます。

自律神経バランスが整う

胸を開いて深い呼吸をすることで、自律神経バランスが整います。終わった後はスッキリとした気分になれるので、ストレス解消にも◎

 

どれも女性にとっては嬉しい効果ばかりですよね。それでは早速、やり方をご説明します。

肩こり改善に効くヨガ♡牛面のポーズ

1、右手を上げ、ひじを曲げる

肩こりヨガ

マットの上に正座で座りましょう。右手にタオルを持ち、息を吸って横から手を上げ、息を吐くときにひじを曲げます。

2、左手で右ひじを掴む

肩こりヨガ

息を吸って左手を上げ、右ひじをキャッチします。

3、二の腕をストレッチ

肩こりヨガ

息を吐きながら左手で右ひじを優しく引っ張り、右の二の腕をストレッチ。腕が伸びているのを感じながら、ゆっくりと一呼吸。

4、左手を下ろす

肩こりヨガ

次の吸う息で右ひじは残したまま、ゆっくりと左手を前方へ下ろします。

5、左手を背中に回す

肩こりヨガ

左手の親指を下にして手のひらを裏返し、息を吐きながら背中へ回します。

6、タオルを持ち、たぐり寄せる

肩こりヨガ

息を吸って右手に持っていたタオルを左手でキャッチし、息を吐きながらいけるところまでタオルをたぐり寄せます。できそうなら、手と手を繋いでみて!

7、ゆっくりと呼吸をする

肩こりヨガ

息を吸ってぐっと背筋を伸ばし、吐きながら頭で手を押してストレッチを深めます。3〜5呼吸繰り返し行いましょう。

8、両手を解放

肩こりヨガ

次の吸う息がきたら、両手をゆっくりと解放します。反対側も同様に行いましょう。

 

「牛面のポーズ」をご紹介しました。続けることで肩甲骨周りがほぐれ、肩こり改善などに効果が現れます。普段縮こまりがちな胸を広げて気持ちよく呼吸をしましょう。スッキリとした気分になれるので、ぜひ試してみてくださいね。

講師:美都くらら

元宝塚歌劇団星組娘役として多くの舞台に出演。退団後、もともと好きだったヨガを本格的に学びたいとYMCに入学する。ヨガは人生を幸せにしてくれるツール。そんな素晴らしいヨガを多くの人に伝えたい、幸せになるお手伝いがしたいと思い、ヨガ講師となる。心地よさ、優しさを感じられるクラスを心がけている。

担当講義:ヨガインストラクター養成2級
取得資格:IHTA認定ヨガインストラクター2級、IHTA認定ヨガインストラクター1級、RYT200

YMCメディカルトレーナーズスクール

HP
http://www.ymc-school.com/
YouTube
YMCヨガチャンネル

text:Eri Sakata

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