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噂の『#腹筋女子』渋谷美穂さんに聞いた!ペタンコお腹への近道♡

2018.3.24

インスタグラムなどのSNSや、テレビなど様々なメディアで話題になっている『#腹筋女子』の渋谷美穂(しぶたに みほ)さん。そのペタンコお腹に、少しでも近づきたい!でも実は、昔は彼女もぽっこりお腹だったというから驚き!そんな彼女が、日常から簡単に取り入れられるペタンコお腹になるためのポイントを教えてくれましたよ。

『#腹筋女子』も昔はぽっこりお腹だった!

——美穂さん、ほんと見事なシックスパックですよね!!

シックスパックの渋谷美穂(写真真ん中・グリーンのビキニが渋谷美穂さん)

私も最初っからこうだったわけではないんです。自分がまさか腹筋割れるとは思ってなかったんですよ!昔なんてシートベルトの上にお肉のってたし!

最初は「これはいろんな意見(批判含め)もあるだろうな」と思ったんですけど、でも割れた腹筋って誰にでもあるものじゃないし、人それぞれ身体の作りって個性があるから、自分のチャームポイントだと思って気に入っています。

ペタンコお腹を目指すには、実は食事が重要!

——めちゃめちゃかっこいいと思います!!
昔はシートベルトの上にお肉が乗ってたって・・・どうやってその腹筋、手に入れたんですか?割れるのは難しくても、せめてペタンコにしたいんです。

私はまず、食事を見直しました

それまでは何も考えず、食べたいものを気にせず食べていたんですが、栄養バランスを考えて食べるようにしたんです。そして、食べる時間を一番気にしていました

炭水化物を完全にカットすると、後からリバウンドしたり色々とオススメできないです。なので、朝は食べて、夜は食べない、などで調整したほうがいいかも。
食事の見直しと同時にトレーニングをしていたら、どんどんお腹が凹んでいって、体脂肪がぐんと落ちた時にバリバリっと割れました!

スタイルがいい女性 ペタンコお腹

なので、もちろん運動も大事ですが、食事もかなり重要だと思いますね。夜に食べ過ぎていないか、タンパク質が不足していないか、脂質を摂り過ぎていないかなどをしっかり見直してみるといいかもしれないです。

POINT
・炭水化物完全カットは、リバウンドにつながりやすいので注意!
・食べる時間帯を気にしよう(朝はたくさん食べて、夜の量は減らすなど)
・脂質は減らし、たんぱく質はしっかり摂取すること

腹筋を意識することが大事♡

——なるほど!早速見直してみます!
でもやっぱり、お腹を凹ませるのに大事なのは、腹筋運動をこなすことですかね?

”腹筋”って言うと、仰向けに寝て膝を立てて、手を頭の後ろで組んで上体を起こす動作だけだとみんな思いがちなんですけど、実はどのトレーニングをしていてもお腹には力が入るんです。意識することでもだいぶ変わってくるんで、どのトレーニングをやっていても、腹筋を意識してみてください!

ヨガのポーズ アップドッグ

それと、柔軟も大事です。怪我防止のためや、この先長くフィットネスを続けるためにも身体は常にほぐしておきましょう
私はたまに整体も行ったりして、自分じゃできないところはプロに任せています。それも一つの手かもしれませんね!

POINT
・どんなトレーニングでも、腹筋を意識してみて
・腹筋によって身体が固くならないよう、柔軟も一緒に取り入れよう

 

話題の腹筋女子、渋谷美穂さんがペタンコお腹に近づくコツを教えてくれました。腹筋運動だけじゃなく、食事管理もとっても重要なんですね!ペタンコお腹に憧れている皆さん!是非、参考にしてみてはいかがでしょうか?

渋谷美穂プロフィール写真

渋谷 美穂

1992年生まれ、愛知県豊田市出身。バスガイドや工場勤務を経て、スポーツトレーナーの道へ。2016年から日本国内のみならず海外のボディメイクコンテストでも入賞を果たす実力派。現在は東京都渋谷区で4月オープン予定の『FIRE GYM SHIBUYA』でトレーナーとして活動する。
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text:Eri Sakata

Posted by admin