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アラサー女性に多数!「ストレス食い」を辞めるたった3つの方法

2017.10.2

何故だかわからないけれど、食欲が止まらないという経験はありませんか?実はそれ「ストレス食い」かもしれません。自分ではなかなか気が付くことができませんが、現代社会を生きる女性にはそう珍しくないことなんです。体型にも健康にも悪影響なので、どうにかしたいですよね。今回は、そんなストレス食いを辞める方法をご紹介していきます。

ストレス食いの原因

仕事や恋愛、人間関係などで嫌なことがあるとストレスが溜まります。そこで美味しいものや自分の好物を食べると脳内麻薬と言われるドーパミンが分泌されます。すると脳が快楽を感じとり、気持ちを落ち着けることに成功するのです。

そのサイクルを身体が覚えているため、ストレスを感じると食べることに走ってしまうように。中でも砂糖にはダイレクトにドーパミンを分泌させる力があります。ケーキやアイス、チョコレートといった甘い物を無性に食べたくなるのは、快楽や癒しを求めているからなのです。

ストレス食いを辞める方法

ではどうしたらストレス食いが辞められるのか。3つのメソッドをご紹介していきましょう。

1.ストレスを上手に緩和する

自分なりのストレス解消法を持ちましょう。踊る、歌う、叫ぶなど何でもOK。ストレスを感じてからではなく、そもそもストレスを溜めないように定期的に取り入れることが大切です。

良いアイデアが浮かばないという方は、ハーブティーを飲む、アロマオイルを使用する、ゆっくりお風呂につかるといった習慣がおすすめ。心が穏やかになりますよ。

2.他の方法でドーパミンを分泌させる

運動をすることでもドーパミンは分泌されます!ストレス解消にもなるので一石二鳥ですね。ジョギングや体操といった簡単な動きでも効果があるので、早速取り入れてみては?

笑うことも有効です。友達と談笑したり、お笑いをみたりして思いっきり笑ってみましょう。あとは夢中になれる趣味を作るのが近道。わくわくすることに取り組めば、食べ物で快楽を得る必要はなくなっていきます。

3.美味しいものを少しだけ食べる

それでもやはり食欲でしかおさまらないイライラもあります。そんな時には過食に走らないように、贅沢なものを少しだけ食べるようにしましょう。おすすめは一粒400~500円程度するチョコレート。それなら金銭的にも大量には買えないはずです。

豪華なものなら、たった一口でも気分が上がり幸せな気持ちになれます♡安くて大量に食べられるスナック菓子は目に触れないようにしましょう。

美しいスタイルを目指すには、ストレス食いから卒業することが不可欠です。食欲が止まらないことがある方は、ぜひこの3つのメソッドを参考にしてみてください。嘘の食欲に惑わされない心と身体を作りましょう♡

writer:Yukari Kamoshita

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