今回のテーマはワンタンスープのカロリーです。ダイエットや糖質制限中の間食、置き換えに便利なワンタンスープのカロリーは高いのか？それとも低いのか？見逃しやすい糖質量はどれくらいなのか？など、まるちゃんなど市販のワンタンスープのカロリーをご紹介していきます。ワンタンスープのカロリーと糖質量を正しく把握してダイエットを楽しく乗り切りましょう。
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ワンタンスープのカロリーや糖質が知りたい
ダイエット中、コンビニでワンタンスープを購入される方は多いと思います。ワンタンのあのつるつるした食感は食べていて楽しいですし、小腹満たしにもちょうどよいですよね。しかし、気になるのがワンタンスープのカロリーや栄養面です。糖質制限をされている方であれば糖質量も気になりますよね。
手作りとインスタントでは大幅なカロリー・糖質差が！
まずワンタンスープのカロリーを見ていきましょう。ワンタン7枚を使用した本格的なワンタンスープの例で見ると、カロリーは1食あたりおよそ180kcalとなっています。ワンタンのタネには豚ひき肉を用い、白菜や青梗菜、小松菜などを入れた具沢山のスープです。気になる糖質量はおよお6g。ワンタンや餃子、春巻きなどの皮は小麦でできているため、当然糖質が高くなるのです。しかし、ワンタンスープを主食にしてご飯などの炭水化物を控えるのであれば全く問題のない数字です。ダイエット中、あるいは糖質制限中の方はワンタンスープをおかずにご飯を食べるのではなく、ワンタンスープを主食にすることがおすすめです。
ちなみに、インスタントのワンタンスープの場合はカロリーも糖質量も変わってきますので、それについては後述します。
まるちゃんのワンタンスープのカロリーは？
まずは定番中の定番、まるちゃんのワンタンスープのカロリーをそれぞれ見てみましょう。
まるちゃんのワンタンスープには主に32gの小さいカップのものと、46gの大きいものがあります。小腹がすいたときには小さいワンタンスープを、置き換えダイエットには大きいワンタンスープの選ぶと良いでしょう。
【まるちゃんワンタン 32g中のカロリー/炭水化物（糖質＋食物繊維）量】
・しょうゆ味……カロリー163kcal/炭水化物13.9g
・シーフードスープ味……カロリー171kcal/炭水化物14.1g
・たまごスープ味……カロリー143kcal/炭水化物12.4g
・わかめスープ味……カロリー152kcal/炭水化物12.6g
・とんこつ……カロリー194kcal/炭水化物15.9g
・スープカレーワンタン……カロリー141kcal/炭水化物13.3g
・ワンタン 坦々スープ……カロリー159kcal/13.9g
【まるちゃんワンタン 46g中のカロリー/炭水化物（糖質＋食物繊維）量】
・ホットワンタン しょうゆ味……カロリー235kcal/炭水化物19.8g
・ホットワンタン ぴり辛わかめスープ……カロリー240kcal/炭水化物19.0g
・ホットワンタン おかずのSOUP……カロリー192kcal/炭水化物17.4g
セブンイレブン・すみれのワンタンスープのカロリーは？
続いて紹介するのはセブンイレブンで販売されている「すみれ味噌ワンタンスープ」です。
すみれは北海道を代表する味噌ラーメンの銘店。北海道でしか味わえないすみれのあの味をワンタンスープで表現した逸品となっています。「すみれ味噌ワンタンスープ」のカロリーは177kcal、炭水化物は17.0g。ダイエットや糖質制限中に味噌ラーメンの味が恋しくなったら、セブンイレブンに駆け込みましょう。
ちなみに、セブンイレブンではほかにもワンタンスープを販売しています。「ワンタン春雨スープ」のカロリーは86kcal、炭水化物は17.2gとなっていますので、あっさり味がお好きな方はこちらを試してみても◎。
コストコのワンタンスープのカロリーは？
コストコで購入できるワンタンスープといえば、タイ産の「CP シュリンプワンタンスープ 6個入り」です。こちらはインスタントではなく冷凍食品なので、電子レンジで暖める必要があります。味は塩コショウベースのあっさりしたスープににんにくとエビの風味がきいた独特の味わいで、ぷりぷり食感の大きなワンタンがごろごろっと入っているため腹持ちは比較的良いはず。パクチーやニラをトッピングして食べる方もいらっしゃるようです。
そんな「CP シュリンプワンタンスープ 6個入り」のカロリーは1つあたり116kcal、炭水化物は15gとのこと。冷凍食品のためインスタントのワンタンスープよりも食べごたえがあり、ランチにおすすめです。
ワンタン麺のカロリーも知りたい！日高屋のワンタンラーメンのカロリーは？
ワンタンスープではありませんが、ワンタン麺のカロリーも気になりますよね。日高屋のワンタンラーメンも人気の高いメニューのひとつです。こちらは期間限定品なので時期によっては販売していない場合もありますが、ワンタン好きにはたまらない逸品。ラーメンが入っているので当然カロリーは755kcalと高いですが、たまのご褒美に食べるという方もいらっしゃいます。ちなみに糖質量は残念ながら判明していません。
ワンタンスープと相性抜群！餃子のカロリーはどれくらい？
ワンタンとよく似た餃子。ワンタンは茹でるのに対し、餃子は油で焼いていますが、そのカロリーはどれくらいなのでしょうか？一般的によく知られた餃子といえば、王将の餃子の餃子です。まずはこちらのカロリーから見ていきましょう。餃子の王将で提供されるのは、一皿あたり6個入りの餃子です。こちらのカロリーが346kcalとされています。やはりたっぷりの油を使って焼きあげていることで、ダイエット中には厳しいカロリー数となっています。
続いて中華料理チェーンの定番・バーミヤンの餃子を見てみましょう。こちらも一皿あたり6個入りですが、なんとカロリーは餃子の王将超えの476kcalということで、ダイエット中はなかなか手が出せない数値です。
餃子ダイエットとは？
ただ、夕食時に餃子を食べる「餃子ダイエット」というものも存在します。餃子には、豚ひき肉やニラ、キャベツやネギ、にんにくなど様々な野菜が含まれているため、タンパク質や脂質、ミネラルや炭水化物など、ダイエット中に不足しがちな栄養をバランスよく摂取することができるのです。さらに餃子に使われる豚肉はビタミンBを豊富に含んでいるため、脂肪燃焼効果を期待することが出来ますし、ニラやにんにくは体を温める作用があるので代謝の向上に繋がります。
ちなみに水餃子のカロリーはどれくらい？
油を使って焼いたり揚げたりするとどうしてもカロリーは大幅に跳ね上がります。そこで、通常の餃子とは違いお湯で茹でたりスープに入れて食べる水餃子のカロリーを見てみましょう。ワンタンとよく似た水餃子ですが、こちらはダイエット中でも気軽に食べることができるのでしょうか？
水餃子のカロリーは100gあたりおよそ178kcal、炭水化物は8.16gです。餃子の王将で提供される餃子のカロリーが346kcalなので、水餃子は圧倒的に低カロリーであることがわかります。
麻婆豆腐のカロリーはどれくらい？
ワンタンスープ、ワンタン麺、餃子、水餃子とくれば麻婆豆腐も中華料理の定番として欠かせません。ヘルシーな豆腐を使った麻婆豆腐ですが、ひき肉や油を使って調理する分、そのカロリーは高そうなイメージです。気になる麻婆豆腐のカロリーは、豆腐半丁を使ったもので341kcal、炭水化物は10.41gになります。麻婆豆腐をカロリーオフするためには肉抜き（普段よりも少なめ）にすること、またひき肉を炒める際に油を使わないことなどの手段が有効です。
ご飯のカロリーはどれくらい？
麻婆豆腐と合わせて食べたいご飯。みなさんは白米のカロリーがどれくらいかご存知でしょうか？ご飯は一膳あたりおよそ299kcal、炭水化物は59.36gです。糖質制限を行われている方にとってこの炭水化物値は禁物。食べる場合はご飯をよそう量を減らすか、白米を玄米に変えることで炭水化物値を抑えることが大切です。ちなみに玄米のカロリーは一膳あたりおよそ264kcal、炭水化物は56.9gです。
ポテトサラダのカロリーはどれくらい？
麻婆豆腐や餃子などの中華定食で付け合わせとして出てくるポテトサラダ。箸休めとしても便利なポテトサラダですが、サラダとは名ばかりに糖質の高い野菜のじゃがいもや油分の多いマヨネーズが使われているため、ダイエットには不向きです。そんなポテトサラダのカロリーは100gあたりおよそ170kcal。食べる場合は量に気をつけましょう。
ポテトサラダを自作する際にカロリーオフするためには、カロリーオフタイプのマヨネーズを使用するほか、マヨネーズの代わりにヨーグルトを用いても美味しく作ることが出来ます。また使用するじゃがいもの量を減らし、おからを混ぜると糖質カットにもなります。
りんごのカロリーはどれくらい？
続いてチェックするのは中華定食のデザートとして出てくるりんごです。朝リンゴダイエットなどが流行したこともあり、ヘルシーな印象がある果物ですが、実際のカロリーはどれくらいなのでしょうか？
気になるりんごのカロリーはMサイズ（約255g）あたりおよそ138kcalです。朝リンゴダイエットが支持されたことにはカロリーの低さ以外にも理由があり、そのひとつとして挙げられるのが、アップルペクチンを含むことです。りんごの皮により多く含まれる食物繊維のアップルペクチンは満腹感を得られやすいので空腹時に食べることがおすすめ。また食前に食べると整腸作用によって脂肪の燃焼をサポートしてくれるという嬉しい効果もあります。
最後に
今回はワンタンスープのカロリーと糖質量をまとめましたがいかがでしょうか？ワンタンスープは自宅で作る場合、1人前あたりおよそ180kcalですが、市販のワンタンスープではよりカロリーが抑えられます。有名どころのまるちゃんワンタンスープは味のラインナップやサイズ展開もバリエーション豊かで毎日食べても飽きないことが嬉しいポイントです。またセブンイレブンやコストコなどでもワンタンスープが販売されていますので、自分の好みにあったワンタンスープを見つけると良いですね。ワンタンスープを飲んでカロリーコントロールを行い、ダイエットを計画的に進めましょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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