寒くなるとあつあつのおでんが食べたくなりますよね。おでんは総合的なカロリーも低めでダイエットにも適していると言われています。いろんな具材を煮込んでいるので、食材の栄養がつゆにも溶け込んでいて栄養価が豊富な食材です。今回はどうしておでんがダイエット向きの低カロリー食材と言われているのかを徹底的にリサーチしてみました！
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おでんは低カロリーだから痩せる？具材のカロリーが知りたい方はコチラ！
おでんは「カロリーが低い」と言われている食材ですが、本当に低カロリーなのでしょうか？具材別にカロリーを調べてみました！
・おでんの具材別カロリー一覧表はコチラ
今回はおでんによく使われているメジャーな具材を集めてみました！こちらでカロリーをチェックしていきましょう！
- たまご 1個…76kcal
- 大根 100g…18kcal
- こんにゃく 50g…3kcal
- 牛すじ肉 30g…47kcal
- 餅巾着 1個…47kcal
- ちくわぶ 40g…68kcal
- はんぺん 50g…47kcal
- ウインナーソーセージ 20g…64kcal
- ちくわ 40g…48kcal
- 油揚げ 15g…58kcal
- がんもどき 40g…91kcal
おでんのカロリーは大体の具材が50kcal前後とヘルシーな印象です。おでんで人気の具材「玉子・糸こんにゃく・こんにゃく・牛すじ・大根」のカロリーを合計すると、全部で147kcalでした！これだけでもお腹いっぱいになるので、ダイエット中の強い味方であるのは間違いないですが、おでんの具材の選び方にもダイエットを成功させる秘訣がありそうですね。
・おでんが低カロリーな理由は？ダイエット中におすすめの組み合わせ
おでんは基本的に低カロリーな食材です。その理由は「低カロリーな野菜やこんにゃくなどをメインに作られているから」に限りますね。メジャーなおでんの具材をざっと見ても、どれも食材の中ではカロリーが低いものが多いです。
その中でもおすすめの組み合わせは「大根・こんにゃく・玉子」のメジャー具材！この3つのおでんの具材はそれぞれカロリーがかなり低いのと、ダイエット効果が期待できる栄養素が含まれています。玉子は言わずと知れた栄養満点な食材ですし、1個食べるだけでも満腹感がありますよね。こんにゃくはお腹の中を綺麗にしてくれるだけではなく、食べると膨張して満腹感を感じさせてくれる食材なので、食物繊維が多い大根と合わせて食べると更にダイエットのサポート力が高まりますよ。
・低カロリーでも太る原因になる？気をつけたいおでんの食べ方とは
おでんの中でカロリーが高い具材は「餅巾着」や「ちくわぶ」。その他はウインナーもカロリーが高めなので食べ過ぎには注意したいですね。油を使っている食材はおでんの中でもカロリーが高いので、気になる方は「油を使って作られている具材」は避けるとカロリーセーブが出来ますよ。
コンビニおでんもあなどれない！低カロリー&美味しいおでん1位は「セブンイレブンのおでん」
おでんと言えば「セブンイレブン」ではないでしょうか？色んなコンビニがありますが、セブンイレブンは地域に合っただしを使って作っているので、地域ごとに味が少しづつ変わるのが特徴。低カロリーのおでんを美味しく食べられる秘訣です！
・セブンイレブンのおでんのつゆのカロリーは？つゆまで飲んでも大丈夫？
セブンイレブンのおでんはつゆも美味しい！ですが、つゆまでしっかり飲むとカロリーも高くなりそうというイメージがありますよね。でも、セブンイレブンのつゆのカロリーはそこまで高くなく、100mlあたり20kcalしかないのだそうです。おでんを買う時に入れるつゆは大体100ml位だと思うので、他の具材と合わせてもそこまでカロリーは高くなりません。カロリーは気にするほどではありませんが、コンビニのおでんは添加物等のことを考えると控えるのがベター。
・セブンイレブンでおでんに付いてる味噌ダレや柚子胡椒のカロリーは？
おでん自体はヘルシーでも、気になるのは調味料ですよね。セブンイレブンでは味噌ダレや柚子胡椒が付いてきますが、味噌ダレのカロリーは大さじ1の量で42kcal前後です。味噌ダレを付けると少しカロリーが高くなるので、気になる場合は控えた方が良いかもしれないですね。
体調管理にも！おでんがダイエットや体に良い理由とは
おでんはダイエットだけじゃなく体調管理にも良いと言われています。その理由は、沢山の具材を煮込むことで栄養素がつゆに溶け込み、余すことなく取り入れられるから。また、体の中から温めてくれるので代謝促進にも効果的ですし、低カロリーで野菜も美味しく食べられるので、普段野菜不足の人にもおすすめなんです。
■おでんは低カロリーで心強いダイエットのサポーター！上手に活用して綺麗に痩せよう
いかがでしたか？おでんは低カロリーで栄養バランスが整っている食材なので、健康管理やダイエットにもぴったり！ただ、食べ方に気をつけないとカロリーを余分に取ってしまう事になるので気をつけましょう。
- 食べる具材は大根やこんにゃく、玉子などの栄養価が高いものを選ぶと◎！
- 厚揚げや餅巾着、がんもどきなどの油を使った具材はカロリーが高めなので注意
- 味噌ダレはややカロリー高め！ダイエット中は控えた方が良いかも
- 体を温めて代謝を良くしてくれるので、カロリー消費にも◎
カロリーが低いおでんは栄養バランスも良く良いとこだらけ！でも、おでんばかり食べていると栄養バランスも偏ってしまいますし、カロリーが高い具材もあるので選ぶ時は注意して下さいね。また、運動も並行して行うと更にダイエット効果を実感出来ますよ！
text：common編集部
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