置き換えダイエットの定番といえば、スムージーダイエットではないでしょうか。実際に、スムージーを飲むことでどのようなダイエット効果が得られるのでしょうか？また、置き換えのタイミングは、朝、昼、夜いつがいいのでしょうか？今回は、スムージーダイエットの効果や、置き換えのタイミングについてご紹介していきます。
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■スムージーダイエットのうれしい効果とは？
なぜ、スムージーを飲むことでダイエット効果があるのでしょうか？まずは、スムージーのうれしい効果からご紹介していきましょう。
◇スムージーのうれしい効果その１：代謝を促進することでダイエットにつながる
スムージーには、野菜や果物由来の酵素が含まれています。酵素には、体の新陳代謝を促進してくれる働きがあります。これにより、糖の吸収を抑え、中性脂肪の蓄積を防いでくれる効果が期待できるのです。スムージーダイエットの効果には、この酵素の存在がかかせません。
◇スムージーダイエットのうれしい効果その２：便秘解消ですっきり
便秘で悩んでいる女性は多いはずです。スムージーには、食物繊維もたっぷり含まれています。この食物繊維には、腸のぜん動運動を促進してくれる働きがあるため、便秘解消につながります。便秘を解消することで、余計なものをため込まなくなり、結果的にダイエットにつながることもあるようです。
◇スムージーダイエットのうれしい効果その３：美肌効果
スムージーには、野菜や果物由来の栄養素がバランスよく配合されています。バランスの良い食事は、美肌には欠かせません。野菜や果物由来のビタミンは、美肌効果やアンチエイジング効果も期待できますよ。
■スムージーダイエットのやり方は？
スムージーダイエットのやり方はとても簡単です。3食のうち、1食をスムージーに置き換えるだけとなっています。それでは、置き換えるタイミングはいつがいいのでしょうか？
◇高いダイエット効果を期待するなら夜スムージーがおすすめ！
短期間で体重を落としたい、という方には、夜ごはんをスムージーに置き換えることをおすすめします。夜ごはんは、3食のうちで一番摂取カロリーが高いです。その夜ごはんを低カロリーのスムージーに置き換えることで、1日の摂取カロリーを大幅に抑えることができます。高いダイエット効果を期待するのなら、高カロリーな夜ごはんを、スムージーに置き換えるのがオススメですが、生野菜やフルーツを冷たい状態で飲むと消化に負担がかかってしまうので、暖かいスープのようなスムージーや、アーモンドミルクなどを温まる効果のあるものがオススメです。
◇無理なくダイエットしたいなら朝スムージー！
朝ごはんをスムージーに置き換えるだけでも、ダイエット効果が期待できます。通常、朝ごはんの摂取カロリーは、昼ごはんや夜ごはんと比較すると少な目です。そのため、朝ごはんをスムージーに置き換えたとしても、それほど我慢する必要はないでしょう。ただし、朝ごはんをスムージーに置き換える場合の注意点が一つだけあります。それは、スムージーに含まれる成分によっては、光老化を促進させてしまう可能性があることです。柑橘系やせり科の野菜（パセリ、セロリなど）に含まれているソラレンという物質は、紫外線の吸収率を高めてしまいます。朝ごはんをスムージーに置き換える場合には、柑橘系の果物やせり科の野菜が含まれていないものをセレクトし、適度な糖質やビタミンを摂取できる果物を色々な種類で試してみましょう。
◇昼スムージーはおすすめできない！
3食いつでも置き換え可能なスムージーですが、昼ごはんをスムージーで済ませてしまうのはおすすめできません。活動量が多い昼間の時間帯は、消費カロリーも多いので、スムージーだけではエネルギー不足を感じてしまうこともあります。仕事中に集中力が切れてしまう、なんてことにならないためにも、昼ごはんをスムージーに置き換えるのはやめておいた方がいいでしょう。
■スムージーダイエットのスムージーはどこで購入する？
置き換えダイエットの定番、スムージーダイエットですが、スムージーはどういった場所で購入できるのでしょうか？
◇楽天などのネット通販
スムージーは、楽天などのネット通販で購入することができます。ランキングから商品を選ぶことができたり、口コミをチェックしたりできて、便利ですよね。また、お得な定期購入コースが用意されている場合もあるので、要チェックです。
◇コンビニ
昨今のスムージーブームを受けて、コンビニ各社ではスムージーをオリジナルブランドから発売しています。ネット通販で買い忘れたときなど、いつでもどこでもコンビニでスムージーが購入できるのはとてもありがたいですよね。味もそれぞれ違うようなので、飲み比べてみるのもおすすめです。
■人気のスムージーダイエットにはうれしい効果がたくさん！
今回は、話題のスムージーダイエットについて、やり方やうれしい効果をご紹介してきました。スムージーに食事を置き換えるだけで、ダイエット効果や美肌効果など、うれしい効果がたくさんありますよ。コンビニで手軽に購入することもできるので、一度試してみてはいかがでしょうか。
text：common編集部
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