ポーズ名：ウルドゥバダヌラアーサナ （アーチのポーズ） 子供の頃にやったことのあるブリッジのようなポーズ。ヨガとして効果を意識してやってみましょう。 効果 ・便秘、背骨の歪み、内臓の不調、全身の疲れ、肩こり改善 ・背中・…
ポーズ名: パリヴリッタパールシュバコナアーサナ（捻った体側伸ばしのポーズ） 体をうねって合掌。非常にヨガらしく、そしてデトックス効果の高いポーズです。 効果 ・身体を捻る事で内臓のデトックス効果 ・膝を持ち上げる事で体…
レッグツイスト 回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋側部 準備 1.マットを用意して寝る まずは床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛い場合があるので用意した方…
ボールクランチ 回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋 準備 1.バランスボールの上に座る バランスボールを用意します。バランスボールは1000円程度から買えるものなので、自宅に用意するのもアリですね。 腰から…
ダンベルプレス 回数：10~12 セット数：4 対象の筋肉：大胸筋 準備 1.ベンチとダンベルを用意 ダンベルの重さは、初心者の場合、男性8kg、女性3kg程度で良いでしょう。 お家でも良いですが、ジムにあるベンチで行う…
体幹に効くプランク（板のポーズ）の効果と正しいやり方をご紹介。お腹周りを引き締めたい、腰痛を治したいという方におすすめのメソッドです。フォームを覚えてぜひチャレンジしてみてください。 プランクとは プランクとは、体幹トレ…
ポーズ名:ナタラジャーラアーサナ（踊り子のポーズ） 踊り子のポーズの紹介です。バランス力や筋力が強化されます！ 効果 ・バランス力 ・体幹の強化向上 ・大腿四頭筋、腸腰筋のストレッチ効果 ・背筋の強化 動作 1.両足で立…
レギンスが引き立つようにトップスはシンプルに 「レギンスが存在感バツグン！ どんなトップスを合わせてもサマになる」 主役級のオーラを放つレギンス 主役級のオーラを放つレギンス。1枚で十分インパクトがあるので、他アイテムは…
サイドベント 回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋側部 準備 1.ダンベルを用意 ダンベルの重さは、初心者の場合、男性8kg、女性4kg程度です。 2.ダンベルを片手に持ちまっすぐ立つ ダンベルを体の横に持っ…
ブルガリアンスクワット 回数：12 セット数：3 対象の筋肉：お尻(大臀筋など) 女性らしい身体を手に入れるために必須なのが、お尻の筋肉。 そして、キュッと上がった美尻…
