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コツ発見!飽き性でダイエットが続かない人でも痩せられる方法

2019.8.3

ダイエットは続けなくちゃ効果ないとわかっていても、やる気がでないときってありますよね。たまに休む程度なら問題ないのですが、その後もやる気がでずリタイアしてしまう人も多いのではないでしょうか?今回は飽き性でダイエットが続かない人が、痩せるコツをご紹介します。

私だけ?ダイエットがいつも続かない

ダイエットは長く続ける必要があり、途中で止めてしまうと元に戻ってしまうこともあります。それがわかっていても飽き性で続かない人は多いものです。しかしダイエットは続かなくても、痩せたいという気持ちは変わらないのではないでしょうか?

では、どうしたらいいのか。それは飽き性でも『飽きないダイエット』をすることです。

まずは飽きるメカニズムを把握し、それから長くダイエットを続けるための方法を試してみましょう。

なぜ人間は飽きてしまうのか

スリムな女性

ダイエットにおいて飽きるとは『心的飽和』を意味します。心的飽和とは刺激が感じられない作業を繰り返しているときに、続ける意志がなくなってしまうことをいいます。

飽きるというとマイナスのイメージですが、実は人が生き残るために身に着けたシステムなのです。

人は『飽きる→新しい刺激→学習→飽きる』を繰り返して成長してきました。このシステムがなければ人は成長できず、絶滅していたともいわれています。なので飽きることにネガティブにならないようにしてください。

人は誰でも面白くないことはやりたくありません。逆に面白いと感じることは長く続けられるようになっています。つまりダイエットはいかに面白くやるか、いかに刺激を求めるかによって長続きするかしないか決まるということです。

飽き性がダイエット続けて痩せる方法

ヘルシーな料理

飽き性がダイエットを続けるには、飽きないようにする必要があります。ここでは飽きないためのコツをご紹介します。

1.真実を知る

ダイエットには必ずデメリットがあります。やり方を間違えばいつまでたっても痩せなかったり、リバウンドしやすい体質になることもあるのです。結果がでないと飽きる原因になりますので、まずは『正しい情報』を確認してからダイエットをはじめましょう。

2.ダイエット情報をたくさん取り入れる

一つのダイエットにこだわらず、さまざまな『ダイエット知識』を取り入れてみてください。知識が増えれば自分の意見を加えたオリジナルダイエットもつくることができます。選択肢も増えるので、飽きずにダイエットが続けられるようになるでしょう。

3.我慢する物に変わる物を!

間食のチョコを止めるために間食そのものを止めるのは『ストレス』になります。間食そのものは止めずにチョコの代わりにナッツを食べてみてください。間食は止められませんが、糖質や脂質はこれまでよりもカットできるはずです。

4.時間帯を変える

夕方にトレーニングをしようとしても、疲れてやる気がでないことはよくあります。夕方にトレーニングという固定観念は捨てて『違う時間帯』にやるようにしましょう。海外の成功者は朝にトレーニングする人が多いそうですよ!

5.SNSで報告

日記代わりに『SNSで現状を報告』しましょう。コメントでアドバイスをもらえたり応援してもらえるのでやる気がでます!

6.糖質制限より脂質制限

糖質1g消費するのに『4kcal』必要に対して、脂質1g消費するのには『9kcal』も必要です。糖質制限はご飯やパンなど主食をカットするので、食事に対するストレスがたまります。糖質の代わりに脂質を減らせば、ストレスなく食事制限ができるでしょう。

7.やりたくなったらやる

人のやる気には波があります。ダイエットの『やる気』がでないときはなにもせず、やる気がでたときにだけやってみましょう。ダイエットペースは遅くなるかもしれませんが、必ず+の効果があると思います。週に1回のトレーニングでもダイエット効果はじゅうぶん期待できるでしょう!

飽きづらいダイエット方法はある?

ヨガの女性

飽きる飽きないには個人差がありますので一概には言えませんが、一般的に飽きづらいダイエットをご紹介します。まずは自分に合うかどうか試してみてください。

1.日常生活をトレーニングに!

『駅では階段を使う』、『電車は座らない』、『掃除を筋トレにする』、『いつも正しい姿勢でいる』、など普段の生活をトレーニングにしてみてはいかがでしょうか。一つ一つの効果は少ないかもしれませんが、数カ月後にはきっと良い結果になっているはずです。

2.低GI食品を取り入れる

低GI食品は他の食品と比べて、脂肪になりづらいという特徴があります。糖質やカロリーはあまり気にしなくていいので、低GIを中心に食べてみてください。白米やパンの代わりに玄米やオートミールを食べましょう。これだけでも体型はずいぶん変わると思います。赤身の肉も低GIなので気にせず食べてもOKです!

それでも飽きてしまったら・・・

ご紹介したダイエット方法でも長続きできなかったときは、思い切ってダイエットを止めてしまいしょう!ダイエットは精神面の影響を受けやすいので、やる気がないときにやっても効果は期待できません。

その代わり、毎日の食事内容をメモしてください。通常の食事はもちろんのこと、おやつやつまみ食いした物もです。太っている人は自分が何をどれくらい食べているのか把握していないケースがあります。口にした物を全部メモするだけで、自然と食事コントロールができるようになるそうです。

メモは食べ物の名前だけを書いてください(カロリーもわかればなお良し)。そして1日の終わりにそのメモをみましょう。それだけでダイエットになります。これは痩せたいという人間心理を上手く利用した方法です。

 

飽き性でもダイエットは続けられる!

飽き性の人でもダイエットを続ける方法をご紹介しました。ダイエットが飽きるということは、そのダイエットが楽しくないか効果がでないかです。長く続けるためにもやっていて楽しいと感じるダイエットを見つけてみましょう。今回ご紹介した方法は飽きっぽい私も実践したことがありますので、きっと満足できると思います。ぜひ挑戦してみてくださいね!

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。