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旦那のダイエット計画!おすすめダイエットレシピや旦那ダイエットに参考になる本・ブログをご紹介!

2019.2.8

旦那のダイエット計画をどのように立てていますか?忙しい旦那の場合、なかなかダイエットしようにもできないでしょう。そんなときにおすすめの食事メニューを今回は紹介していきます。ダイエット計画におすすめのダイエットレシピ本やブログ、やる気がない旦那をダイエットする気にさせる方法を覚えて、痩せた体型を取り戻させましょう!

旦那の食事をセーブしてダイエット

まずは、旦那を痩せさせるため、妻ができることから紹介です。旦那のお弁当や食事は妻が作ることが多いですよね。その食事メニューをダイエットレシピに変えていきましょう。
毎日、必ず取らなければいけない食事から見直していくことで、少しずつ旦那の体型も変わっていくでしょう。それでは、旦那のダイエットにおすすめのレシピを朝、昼(お弁当)、夜、それぞれご紹介します。

旦那のダイエット朝食レシピ

健康的なダイエットをするために、朝食はダイエットでも重要です。ダイエット中は朝食を抜いたほうがいいという説もありますが、朝食メニューによっては基礎代謝を上げたり便通を改善したりと、メリットもあります。また、体も温まって、食べやすいスープが朝食にはおすすめです。

旦那ダイエット朝食レシピ①きのこ豆乳スープ

豆乳やきのこのヘルシーな材料でダイエットにぴったりのスープを作りましょう。しめじやマッシュルームなどのお好みのきのこと玉ねぎ、ベーコンをバターで炒めて水、豆乳、コンソメを入れます。生クリームを加えて出来上がりです。

旦那ダイエット朝食レシピ②鶏むね肉と青梗菜の生姜スープ

たんぱく質をしっかり取りたいなら、鶏肉を使ったスープがおすすめです。鶏むね肉に片栗粉をまぶして、肉をしっとりさせます。青梗菜をカットし、水に酒、塩、生姜を加えてゆで、ごま油で風味をつけて出来上がりです。

旦那のダイエット中の朝ごはん

ダイエット中、旦那にはきちんと朝ごはんを食べてもらうようにしましょう。朝ごはんを食べることで胃の働きを促し、代謝をよくする効果が期待できます。また、朝食を摂ることで体内時計がリセットされるとも言われています。ダイエットしているとき、朝に食べるのは食物繊維の多い野菜や消化しやすい食べ物がおすすめです。旦那が忙しいときはスープや野菜ジュースでも構いません。朝ごはんを抜くと太りやすい体質になるとも言われているので、注意しましょう。

旦那のダイエット中のお昼のお弁当レシピ

働きに出ている夫は、お昼は外食という家庭も多いかもしれません。ですが、ダイエットするなら、お昼は外食よりもお弁当がいいでしょう。ダイエット中、昼食にお弁当を渡せば、外食でこってりしたものを食べずに済み、節約にもなります。お弁当にいれるおすすめのおかずレシピをご紹介します。

旦那がダイエット中のお弁当①鮭の生姜焼き弁当

ダイエット中、お弁当のメインおかずは何にしようか迷いますよね。低糖質でカロリーも低いおかずにするなら、魚料理がおすすめです。鮭を焼いて生姜、しょうゆ、砂糖、酒で味付けして、生姜焼き風味にすると、男性の好きなしっかりした味で満足感があります。1切れ入れれば、満腹になり、タンパク質も取れます。

旦那がダイエット中のお弁当②豚肉のピリ辛弁当

ダイエットだからといって、お肉は我慢したくない!という旦那なら、低糖質のお弁当を作りましょう。お肉のカロリーは高いですが、糖質は低いの糖質制限ダイエットにぴったりの食材です。豚肉を豆板醤で辛さを加えた味付けして炒めた簡単なおかずです。お肉を入れるなら豚肉はおすすめです。豆板醤の辛さは代謝を上げ、ダイエット効果もありますし、少量でも味が物足りない、とならないので塩分もカットできます。

旦那がダイエット中のお弁当③豆腐とひき肉の和風ハンバーグ

最後に、お弁当のおかずの定番、大人も子供も大好きなハンバーグを豆腐を混ぜて作ります。ひき肉も鶏肉でヘルシーに。つなぎのパン粉ととひき肉、刻んだねぎを入れて混ぜます。塩コショウで味付けしたら、ごま油で焼きます。味付けは塩とごま油のみでシンプルで塩分も控えめです。

旦那のダイエット中のレシピで夕食の献立のおすすめ!簡単!

夕食では、たくさん食べる旦那のためにも量を減らさなくてもヘルシーな内容を心がけましょう。食べられないというストレスも感じないように糖質を抑えたり、亜麻仁油やエゴマ油など体内に蓄積されにくい良質な油も程よく取り入れたりしましょう。調理法も蒸す、少量の油で焼くなど工夫するのがいいでしょう。

旦那ダイエット夕食献立①野菜と豚肉の焼き蒸し

なす、ピーマンと豚肉細切れを炒め、だし汁、しょうゆ、酒を煮立てたものに浸して置いていく。砂糖やしょうゆは少量でもだし汁を使い、浸すことでしっかり味が付きます。

旦那ダイエット夕食献立②糸こんにゃくの五目炒め

糸こんにゃくを料理に混ぜると、ボリュームも出て、料理の味も変えないのでおすすめです。ゴボウ、ニンジン、ちくわ、豚肉を千切りにします。糸こんにゃくをごま油で炒め、お肉、野菜、ちくわを加えて炒め、しょうゆ、砂糖、だし汁、水、お好みで一味唐辛子を加えて煮ます。汁が少なくなってきたら出来上がりです。

旦那ダイエット夕食献立③キャベツとツナのサラダ

キャベツを太めの千切りにし、ツナ缶を汁ごと入れ、塩コショウ、ポン酢で味付け。マヨネーズやドレッシングを使わず脂質をカットでき、食物繊維の多いキャベツもたくさん食べられます。

旦那ダイエット夕食献立④切り干し大根の塩昆布和え

切り干し大根を水にさらして戻し、よく洗います。人参を千切りにし、レンジで柔らかくします。ツナ、ごま油、塩昆布を加えて混ぜ合わせます。切り干し大根は歯ごたえもあり、塩昆布の味付けで塩分も控えめでうまみが出ます。

旦那のダイエットを成功させる食事メニューで注意する点

旦那のダイエットを成功させる上で食事メニューに気をつけることはとても大切です。せっかく旦那がダイエットしようと思っても、食事メニューが間違っていると途中でダイエットを止めてしまうかもしれません。では、旦那のダイエットを成功させるために、食事メニューではどんなことに気をつければいいのでしょうか?

旦那のダイエット食事メニューは量を減らしすぎない

ダイエットの最初の方は、旦那もやる気があるため、1食抜く、食事メニューで量を極端に減らすなどするでしょう。ですが、食事の量を減らすダイエット方法は、旦那に「食べたいのに食べられない」といったストレスが溜まることもあります。ストレスが溜まると痩せにくい身体になったり、途中でダイエットを諦めたりすることもあるため、旦那の食事メニューは適切な量を用意するようにしましょう。ダイエットの成功には継続が一番です。量は減らしすぎず、旦那がダイエットを続けられる食事メニューを考えていきたいですね。

旦那のダイエット食事メニューはゆっくり食べることを心掛ける

同じ食事メニューでも、食べ方によって血糖値の上がり方に違いがあります。食べるスピードが早いと血糖値も急上昇していきます。血糖値が急上昇するとインスリンが分泌されるのですが、そのインスリンは体の中で使われなかった糖分を脂肪に変えてしまう働きがあります。食事メニューをヘルシーなものに変えても、早食いであれば太りやすい体質と言えるでしょう。ダイエットをしているのに、それでは困りますよね。なので、食事中はゆっくりと食べることを心掛けてみてください。

旦那のダイエット食事メニューは栄養が偏らないようにする

旦那の食事メニューは栄養が偏らないようにし、健康的にダイエットができるようにしましょう。極端に食事の量を減らすよりも、色々な食材を使って栄養バランスのいい食事メニューを用意して、旦那がダイエット中に栄養不足にならないようにしましょう。

旦那のダイエット食事メニューは野菜から食べる

食事を食べるときは野菜から食べる事を意識しましょう。食事を野菜から食べることで血糖値の急激な上昇を抑える事が出来、ダイエットにも効果があります。また、脂質やコレステロールの吸収も抑えてくれるのでダイエット中に関わらず食事をするときには取り入れたいですね。

旦那のダイエットで参考になるレシピ本

旦那のダイエットに参考にしたい、おすすめのレシピ本もたくさん出ています。まずは、柳沢英子さんの「夫もやせるおかず作りおき」という本です。最近ブームとなっている作り置きレシピですが、旦那も満足できるお肉や麺も使ったボリューム感もある作り置きレシピで痩せられる、というダイエット中の旦那にぴったりのレシピが紹介されています。そして、お笑い芸人ニッチェの江上敬子さんの「ダンナやせごはん」の本もおすすめです。旦那様が10キロのダイエットに成功した、カラフルで簡単に作れるレシピがたくさん紹介されています。

旦那のダイエットについて書かれたブログをご紹介

旦那にダイエットさせようと思ったら、妻の協力が不可欠です。たとえば、食事などは妻が用意していることが多いでしょう。ダイエットさせたい旦那のためにどんなレシピで食事メニューを考えればいいのか、旦那のダイエットとの付き合い方などを考えるには、同じ立場の人のブログを読むのがおすすめです。

旦那のダイエットに役立つレシピ掲載のブログ①「旦那やせ!」

旦那のダイエットのために奮闘する妻が書いた「旦那やせ!」というブログには、食事や日常のダイエットの方法がたくさん書かれています。こちらの旦那様の身長、体重は180㎝、100kg。身長、体重から割り出す理想の適正体重は71.28㎏です。29㎏の減量が必要のようです。食事の細かいカロリー計算をした食事メニュー、こちらの方は基礎代謝から3食で2300kcalの食事にしたそうです。おやつは糖質を抑えた、アーモンドフィッシュやチーズ、低糖質スイーツを紹介しています。参考にしたい、旦那のダイエットに関することが詳しく書かれているのでおすすめのブログです。

旦那のダイエットに役立つレシピ掲載のブログ②「藤原家の毎日ごはん」

最近は家庭料理研究家としてテレビでも活躍中のみきママさんのブログ「藤原家の毎日朝ごはん」にはいつもの毎日ご飯のレシピはもちろん、ダイエット中のみきママさんや旦那さんのためのダイエットレシピも多数掲載されている人気のブログです。みきママさんのブログに書かれているダイエットレシピの特徴はなんといってもダイエットレシピには見えないボリューミーな料理の数々。キャベツや豆腐、車麩などを使ったかさ増しレシピで出来上がったダイエットご飯を美味しそうに食べる旦那さんや子供さんも写っていますよ。ダイエット中でもたくさん食べられるなんて旦那さんもうれしいですよね。ブログには旦那さんのダイエット中のお弁当も公開されているので中身を参考にしてみましょう。

旦那のダイエットに役立つレシピ掲載のブログ③「ご飯は残さず食べましょう」

大食いタレントとして活躍中のギャル曽根さんのブログ「ご飯は残さず食べましょう」。調理師の資格を持つ彼女のブログには数々の美味しそうなレシピやご飯が載っています。実はギャル曽根さんは自身のダイエットレシピで旦那さんを-15㎏ものダイエットに成功させているのです。ブログでは旦那さんが美味しそうにご飯を食べるシーンもありますが、これらはギャル曽根さんが旦那さんのダイエットのために考案されたレシピで作られたものなのです。白米好きな旦那さんのために白米に炒った白滝を混ぜ込んだレシピや、フライパンではなくレンジ調理することにより油を使わずにヘルシーに仕上げるダイエットレシピなど役立つ情報が満載。是非ブログをチェックしてみましょう。

旦那のダイエット計画

旦那のダイエット計画で大切な3つのポイントをご紹介します!

旦那ダイエット計画①食事を見直すこと

様々なレシピを紹介しましたが、やはりダイエットの中で一番重要なのは食事のメニューを見直すこと。ドカ食いや早食い、揚げ物や炭水化物が好きなど、ついつい好みのものを食卓に出してしまうことも多いと思います。脂っこい食事が好きな旦那が、夕食を納豆、味噌汁、玄米ご飯、お刺身などのバランスのいい和食中心の食事を続けるようにするだけでも、摂取カロリーや食べ方は大幅に変わります。また、噛み応えのあるゴボウなどの野菜、玄米や雑穀米を混ぜたごはんにすると、満腹感が得られ、自然と食べる量が減ります。

旦那ダイエット計画②適度な簡単な運動を取り入れる

旦那のダイエットには有酸素運動が一番簡単で効き目があります。ウォーキングはひと駅前で降りて家まで歩いたり、少しでも取り入れられます。せっかくだから筋肉量も増やしたい、という旦那なら、ウェイトトレーニングも同時に取り入れると基礎代謝も上がるので痩せやすい体になるでしょう。

旦那ダイエット計画③モチベーションを上げる

女性のように、「綺麗になりたい」や「あの服が着こなせるようになりたい」という目標は男性の場合立てづらいです。なので、何か旦那の欲しいものを買う、やりたいこと叶えてあげるなどのモチベーションになるものを見つけましょう。奥さんが大げさに褒めるだけでもモチベーションアップになりやる気も出ますよ!

旦那と一緒にダイエットできる運動は?

夫がダイエットするなら一緒にしたいという妻も多いと思います。ダイエット中の旦那と同じような食事を食べるので食事面では同じようにダイエットできるでしょう。また、ウォーキングやランニングなどの一緒にできる運動は、夫婦でやることで継続できますし、夫婦間でコミュニケーションも取れます。夫婦で楽しみながらダイエットすれば、いままでよりいい夫婦関係になることもあるはずです。

旦那にダイエットのやる気を出させる方法

「ダイエットしなさい!」と口うるさく言っても多くの旦那はなかなかやる気を出してダイエットを実行しませんよね。ダイエットのモチベーションが上がらない旦那にはスマホのゲームアプリなどを使ってゲーム感覚でやる気を出させましょう。スマホゲーム好きな旦那は多いですし、ゲームアプリなどを使う事により運動量や体重の減りが一目瞭然なのでダイエットにやる気を出してもらいやすくなります。ダイエットしなきゃと身構える事もなく面白がってやる気を見せる旦那も多いですので、旦那がダイエットをやる気になってくれない時は是非試してみましょう。

忙しい旦那がなかなかダイエットしないときは?

結婚当時はスリムで素敵だったのに、気が付いたらお腹ポッコリの肥満夫に。なのに、本人はダイエットする気ゼロ…。ダイエットしない旦那をやる気にするにはどうしたらいいでしょうか?

旦那にダイエットをすすめる方法①健康診断後のアプローチ

健康診断では体重を測るだけでなく、健康に関するあらゆる数値が明らかになります。メタボと医者に言われることで気にするきっかけにもなるので、その時期を見計らって「健康に気を使ってね」と優しく声をかけてみましょう。

旦那にダイエットをすすめる方法②ダイエット目的と言わずに趣味をダイエットに

結婚以前、スポーツをしていた男性は、少なくありません。ダイエット目的でジムに行くのを勧めるよりは、サッカーやマラソン、水泳など得意なことを再開する提案をするのがいいでしょう。かっこいい自転車での通勤を勧めるのもいいかもしれません。

旦那にダイエットをすすめる方法③鏡や写真を増やして自分の姿を客観的に見てもらう

男性はあまり鏡を見ない人も多いです。自分の姿を客観的に見ていたら、たるんだ体にショックを受け、自らダイエットしよう、と立ち上がることもあるでしょう。また、家族写真を飾って自分の姿を見てもらうのもきっかけになります。

最後に

旦那さんはダイエットに興味がなくても、ちょっと食事を変えてみたり、一緒にお散歩がてらウォーキングをしたり、旦那のダイエット計画に妻が協力してあげると続きやすくなります。レシピ本もたくさんあるので、参考にしてみてくださいね。自分もダイエットできるかもしれません。客観的に自分の姿を見てもらって、昔のようなかっこいいスリムな旦那さんになってくれたらうれしいですね。

text:common編集部

Posted by admin