子供から大人まで、昔から菓子パンの定番として愛されてきた「あんぱん」。パン屋さんの昔ながらの素朴なあんぱんも未だ人気がありますし、コンビニなどでも気軽に購入することができます。しかし、なんとなくのイメージであんこ＝高カロリーと思ってしまい、カロリーを気にされる方にとっては少々抵抗のある食べ物ではないでしょうか。今回はあんぱんのカロリーや糖質について調べていきたいと思います。あんぱんと比べるために、揚げパンや食パンのカロリー、糖質もお伝えします。また、木村屋やセブンイレブンなどを中心に人気のあんぱんについても取り上げていきます。
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あんぱんのカロリーと糖質が気になる！
まずあんぱんのカロリーですが、一般的なあんぱん1個あたり218キロカロリーと言われています。100gあたりになおしますと約280キロカロリーです。続いて、あんぱんの糖質量ですが1個あたり37.8gで、100gに換算しますと約47gです。
揚げパンのカロリーと糖質を知る
続いいて揚げパンのカロリーと糖質量を見てみましょう。一般的な揚げパン（約70g）のカロリーは225キロカロリーです。100gに換算しますと、約321キロカロリー程度となります。糖質量は、コッペパンと上にまぶされる砂糖でできた一般的な揚げパンで約35gです。100gに換算しますと糖質量は約50gとなります。
食パンのカロリーと糖質を知る
最後に食パンのカロリーと糖質量をご紹介します。食パンは一斤で約350?400gあり、それを何枚に切り分けているのかでカロリーや糖質量も変わってきます。一般的な食パン一斤の6枚切りですと、カロリーは1枚あたり132キロカロリーです。100gに換算しますと約264キロカロリーです。糖質量は食パン1枚あたり22gほどです。100gに換算しますと約44gです。
あんぱん、揚げパン、食パンのまとめ
あんぱん、揚げパン、食パンのカロリーと糖質量をお伝えしました。100gあたりのカロリーと糖質量を並べて比較してみますと、
あんぱん カロリー280kcal 糖質47g
揚げパン カロリー321kcal 糖質50g
食パン カロリー264kcal 糖質44g
あんぱんのカロリーと糖質量は、あんこが入っている分、食パンより少し高いことがわかります。しかし、意外にも食パンの糖質量があんぱんと比べてそこまで低くないこともわかります。食パンだからと気を抜いて食べ過ぎてしまうと、知らないうちに糖質を多く摂取してしまうことになります。
人気のあんぱんをご紹介
あんぱんと一言で言いましても、つぶあん、こしあん、桜あん…など数多くの種類がありそれぞれにファンがついています。そこで、日本中数多くあるあんぱんの中から、身近ですぐに購入できたり、お取り寄せができる人気あんぱん店のあんぱんをご紹介します。
木村屋のあんぱん
あんぱんと言ってはずすことができないのが、やはりあんぱん発祥のお店である木村屋總本店の「酒種あんぱん」です。この酒種あんぱんは140年以上製法を変えておらず、昔のままのあんぱんを今でも食べることができます。あんの種類も桜、小倉、けし、うぐいす、白と5種類あり、どれもお取り寄せすることができます。
セブンイレブンのしっとりホイップあんぱん
2018年頃よりSNSなどを中心に話題になっているのがセブンイレブンの「しっとりホイップあんぱん」シリーズです。あんぱんという名称が付いていますが、見た目はまるでハンバーガーのようで新種のあんぱんが登場したと話題になっていました。あんの種類は、こしあんにホイップが入ったもの、こしあんに抹茶ホイップが入ったもの、こしあんに桜風味のホイップが入ったものの三つです。ちなみにカロリーを見てみますと、こしあんにホイップが入ったもので297キロカロリー、糖質量（ここでは炭水化物量を表記）49.0gです。セブンイレブンでいつでも購入することができますので、急にあんぱんが食べたくなってしまったときにぜひお試しください。
メイカセブンのあんぱん
東京の江東区に「メイカセブン」というお店があります。最近ではテレビでも頻繁に取り上げられているパン屋です。メイカセブンで特に名物になっているものが薄皮あんぱんです。なんと薄皮あんぱんは予約も1ヶ月待つはあたりまえで、店頭で購入する場合も開店直後を狙ったり、行列に並ばなければならなかったりと、入手することがなかなか難易度の高いあんぱんと言えます。しかし、このメイカセブンでは通信販売も行なっており、薄皮あんぱん6個入りもしくは12個入りをお取り寄せすることができるのです。
最後に
今回はあんぱんのカロリーや糖質量を揚げパン、食パンと比較をしながらご紹介してきました。あんぱんはカロリーも糖質量も高く、ダイエット中の方にはオススメしにくい食べ物ではありますが、どうしても食べたい！というときにはせっかくなので美味しいあんぱんを食べてください。木村屋の老舗の味もいいですし、セブンイレブンのあんぱんも新しいスタイルで高評価です。またテレビなどで大人気のメイカセブンのあんぱんも一度は食べてみたいですよね。ぜひあなたにとって一番のあんぱんを見つけ出してくださいね！
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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