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今日はサボりたい。トレーニングをしたくないときの乗り切り方

2018.9.11

普段のトレーニングで、今日は気分が乗らないなってときってありますよね?そんな時は一体どうするのが正解なのでしょう。諦めも大事・・・?動き出すためのヒントと対処法をご紹介していきます。

トレーニング、今日はおやすみしたいなー

疲れた 女性

ライターの星野です。

トレーニングに励む女性のみなさん。仕事や飲み会でハードな日々が続いたり、カラダが疲れていて重かったりすると、「今日はトレーニングしたくないなー。」って日もありますよね。

私もトレーニングが続かなかった頃は、毎回トレーニングをサボる理由(仕事が忙しいから、今日は雨だから、筋肉痛で動けないから・・・etc)を探していました(笑) 
しかし、それでは一向にヘルシーなボディは手に入りません!そんなときに参考にしてほしい、筆者が実践していたトレーニングをしたくないときの乗り切り方TIPSを公開!

1、トレーニング後のご褒美を用意

カフェ

トレーニングしたくないなーと気分が乗らないときは、トレーニング後に自分のご褒美を設定して、それをモチベーションに頑張ってみてはいかがですか?美容でも食事でも友達や彼と会うでも何でもOK!

美容の場合は、帰宅後にお気に入りの入浴剤を入れたり、顔パックをしてみたりでもいいですし、食事の場合は手軽にお気に入りのカフェのドリンクや食べ物でもいいと思います。

ちなみに私は、オシャレな気分のアガるカフェで楽しむお肉入りのサラダランチをご褒美にすることが多いです。

気をつけたいのはトレーニング後に太りそうな物を食べてしまうこと。吸収率も高いのでせっかく動いた意味がなくなってしまいます。ご褒美を食事にする場合は、ちょっと贅沢なメニューにしてみたり、タンパク質が豊富に取れるお肉やお魚メインのプレートなどがオススメです!

自分にピッタリなモチベーションUPのご褒美を決めて、トレーニング後を楽しみに、やる気スイッチをONにしましょう!

2、憧れのボディを眺めて自分を比較

モチベーションが上がらない時は、理想のスタイルを手に入れるための目標の設定や、周りの刺激を受けるのも効果的です。

自分が憧れる理想のスタイルのモデルさんや、インフルエンサーさんの女性の写真を眺めたり、フィットニスタやダイエットアカウントのインスタを見て意識を高めるのもオススメ!スタイル維持のためにストイックに頑張っている方達の努力とその結果で素晴らしいプロポーションを手に入れている姿をみると、私も頑張らないとと励まされます!

自分の体型と照らし合わせながら「今日ここでサボっていいの?」と自問自答してみましょう。

継続は力なり!という言葉もあるように、日々の小さな積み重ねがトレーニングの成果を出します。なりたい自分の姿をイメージしながら、今日ここで頑張ってトレーニングしたら明日はもっと痩せて綺麗になれる!と、自分の気持ちを奮い立たせて頑張ってみましょう!

3、好きなトレーニングメニューだけ行う

トレーニング 女性

苦手な筋トレのメニューがあると、この部位を絞るにはやらないととわかっていても、やる気がでないせいで、トレーニング自体をサボってしまいたくなりますよね。そんな時は普段のトレーニングメニューのボリュームを減らして、好きなメニューだけでもやってみましょう!

ジムに行くのが辛い時は、自宅で出来るトレーニングに切り替えるのもオススメ。スクワットや腹筋などのトレーニングだけでもトライしてみましょう!ヨガマットやペットボトルなどを使って、トレーニングしたくないときに乗り切れる宅トレメニューもいくつか用意しておくといいかもしれません。

トレーニングをしたくなくて、ダラダラしてしまって時間がなくなってしまったときも、自宅なら気軽にトレーニングすることが出来ます!

4、体調が良くない時は、諦めも大事!

仕事でハードな毎日が続いたり、筋トレの筋肉痛で動けなかったり、どうしても体調が良くない時もありますよね。そんな時は無理しないで、思い切って諦めることも大切です。

無理やりトレーニングをして、体調がさらに悪化しトレーニング出来ない日々が続くよりは、ゆっくり休んでカラダを回復して気持ちを切り替えて、また次の機会に頑張る方が効率的です。

ゆっくりお風呂に浸かってリラックスしたり、オイルでマッサージしたり、メンテナンスの時間にしましょう!そうすれば、カラダの不調も改善され、カラダもココロもスッキリします。自分を労ってあげましょう。

 

トレーニングをしたくないときの多くの理由は、カラダの不調とメンタルからくるものも多いと思います。体調が良くない時は無理せず休んで、メンタル面は、ワークアウトすることのモチベーションをあげて気分を高めてあげるかがポイントです。日々のトレーニングの積み重ねが大事なので、サボり癖がつかないように自分をコントロールする術を身につけましょう!

星野 有紀

星野 有紀

女子大生サークルL’Allureを立ち上げ、大学在学中に起業。毎日外食続きだった中、結婚を機に本格ダイエットを決意。現在、人生で初めて週3フィットネスと食事制限を継続し、順調に体重が減少中。

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