背中のラインを綺麗にし、大胸筋を強化する「ダヌラーサナ（弓のポーズ）」

あなたは身体をそって、弓のようにしならせたことがありますか？

なかったとしたら、とても勿体無い。。。。

猫背改善、バストアップなど、女性に嬉しい効果がたくさんあるのがダヌラーサナ（弓のポーズ）なのです！

効果

・猫背改善

・背中のラインを綺麗に

・バストライン、大胸筋の強化

動作

1.うつ伏せになり脚は腰幅に開きます。

2.あごを引き地面におでこをつけます。

3.おへそを背骨の方に引き込みます。

4.内ももを閉めます。

5.両手を後ろに伸ばし膝を曲げ、足の甲or足首を掴みます。

6.息を吸いながら足の甲を後ろに蹴り上げ、上体を起こします。

弓のポーズの完成です！

ポイント

内転筋（太ももの内側の筋肉）を使って膝が外に開かないようにすること

呼吸が苦しくなるので顎は上げないこと

関連記事もチェック！
▽“筋トレ”で胸が小さくなる！？バストアップ！？美しいバストになるための必読ルール

監修

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

• 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
• 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
• 海でチヤホヤされる身体を作りたい
• 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！