ウォーキングでダイエット効果を得たいなら、距離や歩数よりも大事なことがある。そう語るのは、ウォーキングトレーナーの池田ノリアキさん。短時間でも結果につながるウォーキング方法があるそうですよ！今日からすぐにできる、目からウロコのメソッドを伺いました。
池田ノリアキ／ウォーキングトレーナー
（株）アシックスに35年勤務、シューズ企画開発、マーケティングに従事しウォーキング講師としてTV、ラジオ、新聞、雑誌などマスメディアへも多数出演。2015年アシックス退職後フリーのウォーキングトレーナーとして活動中。ウォーキング講師歴23年、講演数約1500回、4万人以上を指導。
＜目次＞
・「1日1万歩で痩せる」は大きな誤解！
・運動目的の歩行を覚えれば1日1万歩不要
・痩せる正しいウォーキング方法1：肩甲骨を動かす
・痩せる正しいウォーキング方法2：足首を動かす
・痩せる正しいウォーキング方法3：お腹を凹ませる腹式呼吸
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
「1日1万歩で痩せる」は大きな誤解！
池田さん
common編集部
池田さん
common編集部
池田さん
common編集部
池田さん
common編集部
池田さん
common編集部
池田さん
common編集部
池田さん
運動目的の歩行を覚えれば1日1万歩不要
common編集部
池田さん
common編集部
池田さん
ウォーキングでダイエット効果を得たいなら、後者の「運動目的」に切り替える必要があります。
「移動目的」の歩行
- 通勤や通学など日常生活で歩くこと
- 疲れない歩き方
- 消費カロリーが少ない
- ダイエット効果はほとんどない
「運動目的」の歩行（“ウォーキング”はこれを指します！）
- 全身を使う
- 疲れる歩き方
- ダイエット効果が期待できる
common編集部
池田さん
common編集部
池田さん
痩せる正しいウォーキング方法1：肩甲骨を動かす
common編集部
池田さん
特別に上半身を使うので、僕は“特上ウォーキング”と紹介しています。
common編集部
池田さん
common編集部
池田さん
「僧帽筋（そうぼうきん）」が固まっていると、血流が悪くなり肩こりの元凶に。姿勢も悪くなるんだそう
common編集部
池田さん
猫背が改善して姿勢が良くなるので、見た目も若々しくなります。血流も良くなってコリも解消されるはずです。
肘を後ろに引くように歩くと肩甲骨が動きやすくなるそう。実践してみましょう！
痩せる正しいウォーキング方法2：足首を動かす
common編集部
池田さん
むくみが減りますし、足首周りがキュッと引き締まりますよ。
common編集部
池田さん
1.つま先を上げて、一歩前へ
2.ヒザを伸ばしてかかとから着地
するようにしましょう。
common編集部
池田さん
痩せる正しいウォーキング方法3：お腹を凹ませる腹式呼吸
common編集部
池田さん
息を吸って肺を膨らませて、息を吐いてお腹を凹ませていく。吐くときは、最後まで吐き切りましょう。すると横隔膜が大きく上下し、お腹のインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。
腹を凹ませる呼吸を行うと歩く時も軸（体幹）が安定するという
common編集部
池田さん
筋肉中の血中に酸素をしっかりと送り込むことができるので、体の内側から熱くなってきて脂肪燃焼がしやすくなります。
common編集部
池田さん
common編集部
池田さん
ウォーキングで得られるのはダイエット効果だけではありません。ウォーキングを習慣にすることによって足腰が強くなりますし、心肺機能が高まって疲れにくくなります。たくさんの大きな筋肉がしっかりと動くと体温が上がり、免疫力のアップにもつながるんです。
さらに、メンタル面にも良い効果があるんですよ。ストレスを解消してリフレッシュできます。ウォーキングを生活に取り入れると、心も身体も元気になりますよ！ぜひはじめてみてください！
1万歩歩かなくても、3つのポイントをおさえることでウォーキングの運動量が大きく変わることが分かりました！ランニングほど辛くないウォーキングダイエットなら、誰でも実践しやすいですね。
最後には、ダイエット目的でなくても、ウォーキングには素晴らしいメリットがたくさんあることも熱く語ってくれました。池田さんにならって、心身がキレイに元気になる特上ウォーキングを始めましょう。
取材・文＝青柳舞子
撮影＝小山田滝音（ブラインドファスト）
編集＝common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
common編集部