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効果大の美尻トレーニング!スクワットキック

2018.1.7

キュッと上がった美尻になるには、定番のスクワットを取り入れるのがおすすめ。さらにキックを加えて、お尻の筋肉を刺激していきましょう。出来るだけゆっくりとした動きで行うのが効かせるポイントですよ!詳しいやり方をご紹介していきます。

期待できる効果

・ヒップアップ
・下半身引き締め

動作

STEP1

両足を腰幅より少し広く開いて立ちます。つま先は斜め外側に向けましょう。目線は真っすぐ前へ。

STEP 2

両手を胸の前で組み、準備をします。

STEP 3

ゆっくり腰を落としていきます。お尻を軽く突き出し、膝がつま先より前にでないように。

STEP 4

再びゆっくり膝を伸ばし元の体勢へ戻り、右足を横に軽く蹴りだします。お尻の力を使って持ち上げるイメージで。

STEP 5

スクワットに戻り、今度は左足を蹴りだします。

STEP 6

リズミカルに左右交互に行いましょう。10~30回程度。

<上級者チャレンジ>

足を蹴る時に、腰にひねりを加えてみて!くびれ作りにも役立ちますよ。

通常のスクワットに飽きてしまったときにも、ぜひ取り入れてみて。しっかり鍛えて魅力的なお尻を手に入れましょう♡

text:common編集部

produce:Yukari

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