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垂れ尻&たるみ背中に効く♡テーブルのポーズ

2018.1.9

美しい後姿を作る、簡単メソッドをご紹介していきます。たるんだお尻や背中に加え、二の腕も引き締めることができる動作です。肩甲骨を寄せ胸を開くことで、姿勢の改善にも繋がります。早速トライしていきましょう!

期待できる効果

・背面の引き締め
・二の腕引き締め
・猫背改善

動作

STEP1

両足を拳一つ分開いて、膝を立てて座ります。

STEP 2

両手を指先が前にくるようにして後ろにつき、体重を預けます。

STEP 3

両手両足で強く床を押し、腰を高く持ち上げます。

STEP 4

膝から肩までが一直線になるようにしてキープ。呼吸を止めずに行いましょう。

STEP 5

肘を出来るだけ曲げないようにしながら、5回程度ゆっくりと腰を上下させます。

STEP 6

腰を床に下ろして休みましょう。

同じポーズでも、腕を曲げる動きを取り入れれば二の腕の振袖部分を効果的に引き締めることができます。腰だけ、腕だけなど、部分的に動かせるようになると、筋肉の使い方が上手くなっていきますよ。ぜひ取り入れて、引き締まった背面を目指してみてください!

text:common編集部

produce:Yukari

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