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お尻をキュッと引き締め!中級者向けヨガポーズ

2018.1.5

一見痩せているのに、お尻を見るとガッカリ・・・。そんな残念ヒップになっていませんか?それだけで老けた印象の後姿になってしまうので、どうにかしたいですよね!今回は、ヨガの流れの中で取り入れられるお尻を引き締める効果のある動作をご紹介していきます。ふくらはぎの筋肉を使うので、血行促進やむくみ解消にも役立ちます。ヨガ初心者の方もぜひチャレンジしてみてください。

期待できる効果

・ヒップアップ
・全身の血流促進
・脚痩せ

動作

STEP1

両手を床につき、腰を高く上げダウンドッグのポーズになります。腕は肩幅、足は腰幅程度に開きましょう。肩が縮こまらないように、深い呼吸を続けてリラックスするのがポイントです。

STEP 2

右足を後方へ真っすぐ持ち上げます。この段階では、つま先は前を向いています。

STEP 3

 

腰を右側に開き、足をさらに高く持ち上げます。腰の正面が横の壁を向くように。

STEP 4

左足のかかとを高く上げ、3~5呼吸キープ。

STEP 5

ゆっくり足を元に戻し、ダウンドックのポーズへ。

STEP 6

反対側も同様に行います。左右交互に何度が繰り返してみましょう。

しっかり出来ていれば、お尻の筋肉がピリッと緊張するのが分かるはず。お尻にしっかり意識を向けてみてください。1日数回行うだけでも嬉しい効果が現れますよ。ぜひお試しあれ。

text:common編集部

produce:Yukari

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