お尻をキュッと引き締め！中級者向けヨガポーズ

一見痩せているのに、お尻を見るとガッカリ・・・。そんな残念ヒップになっていませんか？それだけで老けた印象の後姿になってしまうので、どうにかしたいですよね！今回は、ヨガの流れの中で取り入れられるお尻を引き締める効果のある動作をご紹介していきます。ふくらはぎの筋肉を使うので、血行促進やむくみ解消にも役立ちます。ヨガ初心者の方もぜひチャレンジしてみてください。

期待できる効果

・ヒップアップ
・全身の血流促進
・脚痩せ

動作

STEP1

両手を床につき、腰を高く上げダウンドッグのポーズになります。腕は肩幅、足は腰幅程度に開きましょう。肩が縮こまらないように、深い呼吸を続けてリラックスするのがポイントです。

STEP 2

右足を後方へ真っすぐ持ち上げます。この段階では、つま先は前を向いています。

STEP 3

 

腰を右側に開き、足をさらに高く持ち上げます。腰の正面が横の壁を向くように。

STEP 4

左足のかかとを高く上げ、3～5呼吸キープ。

STEP 5

ゆっくり足を元に戻し、ダウンドックのポーズへ。

STEP 6

反対側も同様に行います。左右交互に何度が繰り返してみましょう。

しっかり出来ていれば、お尻の筋肉がピリッと緊張するのが分かるはず。お尻にしっかり意識を向けてみてください。1日数回行うだけでも嬉しい効果が現れますよ。ぜひお試しあれ。

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

• 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
• 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
• 海でチヤホヤされる身体を作りたい
• 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！