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一食置き換えダイエットを成功させる方法は?スムージー?それともスープ?朝昼夜、置き換えにベストなタイミングも

2019.5.3
ドラッグストアなどでよく売られている、スープやスムージータイプの一食置き換えダイエット食品。本当に成功するの?安い商品はどれ?リバウンドしない?など、気になってはいるけど試したことがない…という人も多いと思います。今回は、一食置き換えダイエットに関する疑問について調査しました。

そもそも、一食置き換えダイエットとは?

一食置き換えダイエットとは、朝・昼・夜の三食の食事のうち、一食を通常の食事ではなく市販のダイエット食品などに置き換える、というもの。一食をダイエット食品に置き換えることで、一日の総摂取カロリーを抑えることができます。置き換えるタイプのダイエット食品は、200kcal以下であることが多く、手軽にカロリーコントロールができるところがメリットです。

ただし、ダイエットを成功させるために三食すべてを置き換えダイエット食品にしたり、朝食・昼食を抜いて夕食を置き換えダイエット食品にする、といった偏った方法はリバウンドする可能性が高く、おすすめできません。ダイエットに必要な筋肉を維持するためにも、三食のうち二食は、栄養バランスの良い食事を摂るように心がけると良いでしょう。

朝?昼?夜?一食置き換えダイエットを成功へ導くベストなタイミング

一食置き換えダイエットを始めよう!と思った時に最初に悩むのが、三食のうち、どの食事を置き換えるか、ということ。そこで注目して欲しいのが、一食置き換えダイエット食品の「腹持ち」です。一食置き換えダイエット食品のほとんどが、低カロリーに抑えられているぶん、それほど腹持ちがよくありません。つまり、食べるタイミングによってはすぐにおなかが空いてしまい、逆に過食してしまう、という可能性も。

そこで、一食置き換えダイエットを実施するタイミングとしておすすめしたいのが夜、夕食です。夕方以降は運動量が減ることもあり、摂取したカロリーは消費することなく体内へ蓄積されやすくなります。また、夕食は三食の中で一番摂取カロリーが多くなりがち。しかし、夕食を一食置き換えダイエット食品にすることで、摂取カロリーを大幅に抑え、短期間でダイエット効果を期待することが可能となります。

夕食は外食で済ますことが多いため置き換えるのが難しい、という場合は、朝食を一食置き換えダイエット食品にするのも〇。朝食を置き換えた場合短期間で体重を減らすことは難しいですが、朝食は自宅で食べる機会が多いため一食置き換えダイエットを継続しやすい、というメリットがあります。あなたのライフスタイルに合わせて、一食置き換えダイエットを試してみてくださいね。

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