柔らか股関節が手に入る！1分で出来る簡単ストレッチ

美脚への近道！股関節ストレッチ

運動不足で股関節が固まってしまっていませんか？血行不良を引き起こし、冷えやむくみを引き起こす原因になっています。そのままでは、下半身デブは改善されません！

柔軟でしなやかな股関節を手に入れることが、美脚への近道なんです。そこで今回は1分間で出来る簡単なストレッチをご紹介していきます。無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

期待できる効果

・股関節の柔軟性アップ
・むくみ解消
・冷え解消

股関節ストレッチ：動作

STEP1

両足を揃えて座ります。

STEP 2

左足の膝を外側に曲げ、手で支えながら胸に引き寄せます。

STEP 3

両手を左足ふくらはぎの下から通し、手のひらを合わせ合掌します。始めは遠い位置でもOK。

STEP 4

胸を軽く張り、前を見て3～5呼吸キープします。

STEP 5

気を付けながら、ゆっくりと足を床に戻しましょう。

STEP 6

反対側も同様に行います。

股関節を柔らかくするメリット

このストレッチを行うことで、股関節の柔軟性アップの効果が得られます。では、そもそも股関節を柔らかくすると具体的にどんなメリットがあるのでしょう。実は、美脚を手に入れたい、痩せたいという女性にとって嬉しいことばかりなんです！三日坊主で終わらせないためにも、しっかりとメリットを把握していきましょう。

股関節ストレッチのメリット①：むくみ＆冷え解消

太ももの付け根の内側あたりにある鼠径部（そけいぶ）は、リンパ節が集中する場所。ここが固まっていると血液やリンパの流れが滞り、むくみが引き起こされてしまいます。足全体が太くなってしまう原因に！座っている時間の長いデスクワークの方、運動不足の方、股関節が固い方は、鼠径部の血流が滞っている可能性が大ですよ。

股関節を動かすことで、鼠径部をほぐすことができます。血流がよくなると、むくみが解消され、美脚に近づきます。1日に1回は股関節をほぐして、血流を促してあげましょう。血流がアップすると体がぽかぽかと温まり、冷えの解消にも役立ちます。

股関節ストレッチのメリット②：安眠効果

血流の良し悪しは、睡眠の質にも大きく関わっています。通常、体温は1日のうちで変動し、就寝前には体温を下げることで眠りにつきます。しかし、血流が悪くいつでも体が冷えている方の場合、就寝前になっても体温に変化がなく寝つきが悪くなってしまうことに。
眠る前に湯船につかり体温を上げることが安眠に役立つのは、そのためです。

湯船に入れないときには、ストレッチで血行を良くすると効果的。さらに習慣にして日ごろから血流の良い身体を手に入れておけば、いつでも深い眠りにつくことができます。

良質な睡眠は筋肉の修復や脂肪の分解を促す、成長ホルモンの分泌を増やしてくれるというメリットもあります?

股関節ストレッチのメリット③：脚が真っすぐになる

骨盤が歪んでいると足が太くなるというのは耳にしたことがあるはず。がちがちに固まった股関節では、間違った位置で骨盤が固定されてしまいO脚などの原因になってしまうのです。
柔軟な股関節を手に入れることは、そんな骨盤の歪みを改善する一つの助けになります。スラっと真っすぐ伸びた美脚に近づきたいなら、股関節を柔らかくすることが大事なのです！美脚な女性は、股関節が柔らかいことが多いですよ。

股関節ストレッチの効果④：トレーニングの質が上がる

股関節を柔らかくすることで、トレーニングの質が上がるというメリットも。例えば、ヒップアップだけでなく全身に効くスクワットは、股関節の動きが重要になってきますよね。股関節が固まり可動域が狭い状態だと正しいフォームで行えなかったり、無理をして痛めてしまう原因になったりしてしまいます。

柔軟な股関節は、他のあらゆるトレーニングを行う際にも役に立ちます。ランニングや水泳といった有酸素運動時の怪我のリスクも下げてくれます。

股関節ストレッチの効果⑤：動きがしなやかになる

固まった股関節のせいで、下に落ちたものを拾いあげるときに「よっこいしょ」なんて声を出してしまっていませんか？股関節が固いと、しなやかな動作が自然に行えません。ベッドの中でも、動きがぎくしゃく・・・なんて事態に。そのせいで、女性としての魅力が半減してしまっているかもしれません。

股関節が柔らかくなると、あらゆる動きが美しく行えるようになります。普段の何気ない歩き方にも変化が現れますよ。
 

股関節を柔らかくするメリットはたくさんあります！今回ご紹介したのは、続けることで柔軟性がどんどんアップするストレッチです。ぜひ続けて行ってみてください。しなやかな股関節を手に入れて、美脚をゲットしましょう?

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