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猫背・垂れ胸にも!脇腹を伸ばすヨガポーズ

2017.12.24

猫背や垂れ胸が気になる女性たちに取り入れて欲しいヨガポーズ、「パールシュヴォッターナーサナ」のやり方をご紹介していきます。ふくらはぎを伸ばす、股関節をほぐす、骨盤の位置を整えるなど、他にもさまざまな嬉しい効果が。短い時間でできるのでぜひチャレンジしてみてください。

期待できる効果

・猫背、垂れ胸の改善
・下半身強化
・股関節の柔軟性アップ
・骨盤調整

動作

STEP1

足を軽く前後に開きます。前足のつま先は真っすぐ前へ向け、後ろ足のつま先は斜め外側に向けるようにしましょう。

STEP 2

 

両手を背中に回し、身体の後ろで肘同士を持ちます。

→上級者チャレンジ:背中で手のひらを合わせ合掌しましょう。ぐっと胸を張るように。

STEP 3

息を吸って姿勢を正します。吐きながら腰から折るように、上半身を前へ倒していきます。

STEP 4

ゆっくり下りていき、90度の位置でしばらくキープしましょう。

STEP 5

余裕があれば、さらに深く身体を折り曲げます。無理をする必要はありません。背中が丸まらない位置で止めておきましょう。

STEP 6

ゆっくりと元に戻ります。反対側も同様に行いましょう。

猫背じゃ女性としての魅力が半減!「パールシュヴォッターナーサナ」を取り入れて、美しい姿勢を手に入れてみませんか?肩周りや股関節もほぐされ、疲労感からも解放されますよ。

text:common編集部

produce:Yukari

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