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週末プチ断食の方法とは?毎週行う事で得られる効果がある?!毎週末できるプチ断食ダイエットまとめ【半日・1日・3日編】

2019.3.1

「お肌の調子がイマイチ良くない」「最近お通じの調子が良くない」といったお悩みを持っている方、週末の金曜日から始める事ができるプチ断食という方法をご存知でしょうか?プチ週末ダイエットを毎週行う事で、お肌の調子がみるみるうちに蘇って来たり、お通じの調子が良くなったりと嬉しい効果が得られたという人が続出しているようです。そこで今回は、毎週金曜日から始める事ができる週末プチ断食の方法について、ご紹介していきたいと思います。
 

週末プチ断食!ダイエットの方法とは

まずは、週末プチ断食ダイエット方法についてですが、"断食”という言葉を聞いて「絶食しなくてはいけないの?」と思う方も多いと思います。しかしプチ断食とは、“いつも休まず働いている胃腸を休ませてあげる”ことを言います。いつも働きづめの胃腸を毎週週末に少しだけ休ませて上あげることで、胃腸が本来持っている機能を回復させる効果を得る事が出来る様です。
週末プチ断食には、その人に合わせたプログラムで行う事が望ましく、最初は半日、次は1日、3日、慣れてくると1ヵ月位の本格的な断食を行えるようになる方も居ます。

週末プチ断食を毎週行ことで嬉しい効果が期待できる!

週末プチ断食の効果①花粉症やアトピーの改善への期待

週末プチ断食を半日や1日、3日、1ヵ月と行う事で、腸内の環境が回復し整う為、体の免疫機能が改善する事ができ、その結果これまで春先に悩んでいた酷い花粉症や、アトピーなどが改善した方も多くいるようです。

週末プチ断食の効果②肩こり・腰痛の改善への期待

血の巡りが滞る事で起こる肩こりや腰痛は、体内の血流の流れを良くする事で改善される事は良く知られています。週末プチ断食を半日や1日、3日、1ヵ月と行う事で、胃腸に集中していた血液が体全体にバランスよく流れ、肩こりや腰痛を改善すると言った、嬉しい効果も期待する事ができます。

週末プチ断食の効果③冷え性の改善への期待

週末プチ断食で、体の血液循環を良くする事で、女性で多い冷え性の改善も期待する事ができます。

週末プチ断食の効果④浮腫みの改善への期待

体に余分な水分が溜まってしまう事でおこる浮腫みは、やはり血液の循環が悪い事で起こりやすく、週末プチ断食ダイエットを半日や1日、3日、1ヵ月と行う事で、体内のミトコンドリアを活性化させ、腎臓機能の本来の力を回復させる事で浮腫みを改善させる事が期待できます。

週末プチ断食の効果⑤生理痛やPMS

腸内の環境が整う事で、自律神経が正常に働き、ホルモンバランスも改善される為、酷い生理痛や生理前に起こりがちな不快感を改善、予防する事が出来る様です。

週末プチ断食の効果⑥便秘改善効果への期待

日頃から便秘がちな人は、腸内に“宿便”または“滞留便”と呼ばれる、長く滞留している便があります。毎週週末にプチ断食を行う事で、腸内環境が整い、この宿便を出す事が出来る様になり、便秘を解消させる事も期待できます。

週末プチ断食の効果⑦美肌効果

プチ断食を毎週半日や1日、3日、1ヵ月と行う事で、体の中の老廃物が排出されるのと同時に便秘が改善される事で、美肌効果も期待する事が出来ます。見違えるような美肌を手に入れることが出来るかもしれませんよ!

毎週行う週末プチ断食・ダイエット方法!【半日編】

初心者の方はいきなり1日や3日、1ヵ月といった断食は非常にハードルが高い為、まず最初は半日のプログラムから始めるのがおすすめです。半日プチ断食の方法は簡単で、前日の夕食から“10時間以上”食事を空けるだけ。その間の飲み物は、お水はノンカフェインのお茶などを飲むようにしましょう。

毎週行う週末プチ断食・ダイエット方法!【1日編】

半日の断食に慣れてきたら、次は1日だけ断食ダイエットを試してみましょう。プチ断食の方法は、前日の夕食から24時間次の食事までの時間を空けるだけ。やはりこの間の飲み物はお水やノンカフェインのお茶にしましょう。カフェイン入りのコーヒーや紅茶はNGとの事です。断食中は固形物は食べないようにしますが、どうしても辛くなってきたら、酵素ジュース又は野菜ジュースなどの飲み物を飲むのはOKです。

毎週行う週末プチ断食・ダイエット方法!【3日編】

半日や1日の毎週週末に行うプチ断食ダイエットに慣れてきたら、次のステップは3日間のプチ断食です。3日断食の方法は、1~2日間は準備期間として固形物をできるだけ減らす、味の薄い和食や消化のよい食事メニューにするなど断食の準備をし、3日間は丸1日固形物を食べず、お水やノンカフェインのお茶などの飲み物で過ごすというもの。実際に断食するのは1日だけです。この際の飲み物も、カフェイン入りのコーヒーや紅茶はNG。ここでのポイントは、しっかりと断食の前後に準備期と回復期を設けるということ。準備期間と回復期間に食べる食事が成功の鍵になるようです。

イスラム教の人たちが行う“ラマダン”の断食は約1ヵ月

イスラム教の人たちが行う“ラマダン”の断食は約1ヵ月にも及びます。この期間に行われる断食の方法は、“夜明けから日没までの飲食の禁止”です。基本的に毎日“15~20時間”の断食を行う事になります。断食初心者は健康を害してしまう危険性もありますので、しっかりと準備期間を経てから正しく行うようにしましょう。

毎週行う週末プチ断食ダイエット前に行う“準備期間”とは?

プチ断食を始める前には、しっかりとした準備期間を設ける事が、断食成功の鍵との事です。断食を行う1~3日前のことを、準備期間として、断食に向けて食べる量を少し通津減らしていきます。食事は、玄米粥やお味噌汁など、胃腸に負担がかからない食事に切り替えていくのがベストのようです。この期間、高タンパクや高脂質、塩分の多い食事は控え、飲酒や喫煙も控えましょう。
 準備期間の最終日には20時までには食事を追え、飲み物は質の良いお水やノンカフェインのお茶などが良いようです。

毎週行う週末プチ断食ダイエット前に行う“回復期間”とは?

回復期間とは、プチ断食を終えた後の3日間の事を良い、その期間は“回復食”と呼ばれ、重湯やお粥、野菜スープ、具無しのお味噌汁などの優しい食べ物を食べるようです。断食をする上で、この回復期間は非常に重要で、暴飲暴食はNGで、しっかりとした回復食を最低3日間は続ける事で、効果的に断食の成果を得る事が期待できます。

週末プチ断食ダイエット中におすすめの食品をご紹介!

①:酵素ドリンク

週末プチ断食ダイエット期間中にどうしてもお腹が空いてしまって耐えられないときなどには、酵素ドリンクなどの飲み物を飲む事もおすすめのようです。また、ダイエット中の食事の置き換えの飲み物としても効果的で、腸内環境を整える事に最適なんですね。

エリカ健康道場 完全無添加の優光泉(ゆうこうせん)酵素で酵素断食宣言!~だれでも自宅で出来るプチ断食~

②:ヨーグルト

腸内環境を整えてくれるヨーグルトも、プチ断食期間にはおすすめの食品で、ダイエット期間中は無糖のヨーグルトを選ぶことで、よりダイエット効果を期待することも出来るようです。

週末プチ断食方法で効率よくダイエット!:まとめ

毎週週末に行う事で、効果的に腸内環境を整えて、美肌効果や便秘解消効果、冷え性や浮腫みの改善効果などを期待する事が出来る、プチ断食ダイエットについてご紹介させて頂きましたが、如何でしたでしょうか。プチ断食を行う際は、しっかりと準備期間を取り、断食後は3日間の回復期間を設け、回復食を食べる事で効果的な断食の成果を期待する事が出来る様です。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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