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3分で汗だく!ハードだけど効くサーキットトレーニング

2017.12.12

近年、ダイエット効果が高いと注目度が上がっているサーキットトレーニング。有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことで、基礎代謝を上げ効率的に脂肪を燃焼させるというアメリカ発祥のトレーニング方法です。今回は初心者の方でも挑戦しやすい、バービージャンプ(有酸素運動)とスクワット(無酸素運動)を取り入れたシンプルなメソッドをご紹介していきます。全身の引き締めに効いてきますよ。

期待できる効果

  • ・全身の引き締め
  • ・代謝アップ
  • ・ヒップアップ

 

動作

STEP1

足を肩幅に開き、真っすぐ前を向いて立ちます。

STEP 2

その場にしゃがみ、両手を床につきます。

STEP 3

軽くジャンプして両足を伸ばし、後ろにつきます。

STEP 4

両足を曲げて元の位置に戻ります。

STEP 5

しゃがんだ状態から両手を上に上げ、その場で大きくジャンプ!

STEP 6

一連の流れを3~5回繰り返します。

STEP7

足を腰幅より少し広めに開き、その場でスクワットを3~5回行います。お尻を軽く突き出し、膝がつま先より前にでないようにしましょう。これで1セットです!休憩を30秒程挟み、再びバービージャンプとスクワットを行っていきましょう。何セットか続けて行う場合は、有酸素運動と無酸素運動の間にも30秒程休憩を挟みましょう。

全身の筋肉がくまなく使われているのを感じることができるはず!朝に取り入れれば身体が温まり、エネルギッシュに1日をスタートさせることができますよ。スタイルアップを狙うすべての方におすすめのメソッドです。

text:common編集部

produce:Yukari

Posted by admin