近年、ダイエット効果が高いと注目度が上がっているサーキットトレーニング。有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことで、基礎代謝を上げ効率的に脂肪を燃焼させるというアメリカ発祥のトレーニング方法です。今回は初心者の方でも挑戦しやすい、バービージャンプ（有酸素運動）とスクワット（無酸素運動）を取り入れたシンプルなメソッドをご紹介していきます。全身の引き締めに効いてきますよ。
期待できる効果
- ・全身の引き締め
- ・代謝アップ
- ・ヒップアップ
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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動作
STEP1
足を肩幅に開き、真っすぐ前を向いて立ちます。
STEP 2
その場にしゃがみ、両手を床につきます。
STEP 3
軽くジャンプして両足を伸ばし、後ろにつきます。
STEP 4
両足を曲げて元の位置に戻ります。
STEP 5
しゃがんだ状態から両手を上に上げ、その場で大きくジャンプ！
STEP 6
一連の流れを3～5回繰り返します。
STEP7
足を腰幅より少し広めに開き、その場でスクワットを3～5回行います。お尻を軽く突き出し、膝がつま先より前にでないようにしましょう。これで1セットです！休憩を30秒程挟み、再びバービージャンプとスクワットを行っていきましょう。何セットか続けて行う場合は、有酸素運動と無酸素運動の間にも30秒程休憩を挟みましょう。
全身の筋肉がくまなく使われているのを感じることができるはず！朝に取り入れれば身体が温まり、エネルギッシュに1日をスタートさせることができますよ。スタイルアップを狙うすべての方におすすめのメソッドです。
text：common編集部
produce：Yukari
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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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