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アミノ酸ダイエットって本当に効果があるの?アミノ酸ダイエットの効果とおすすめ食品・サプリメントをご紹介

2019.1.14

数あるダイエット法の中で、最近話題になってきているアミノ酸ダイエット。でも、一方で“アミノ酸ダイエットは効果が無い”なんて書いてあるサイトもありますよね。 今回は、アミノ酸がどうしてダイエットに有効と言われているのか、そしてアミノ酸ダイエットにおすすめのサプリ・食品をご紹介します。

アミノ酸ダイエットは本当に効果がある?

そもそもアミノ酸って何?

まずは、アミノ酸とは何なのかをここで解説します。私たち人間の身体は、水分の次に多い割合で、タンパク質という物質を一部として構成されています。タンパク質は、脳や心臓などの臓器や神経や骨、血液に至るまでを構成する、私たちには欠かすことの出来ない物質なのです。そのタンパク質を、さらに小さい単位で見たものがアミノ酸。つまり、アミノ酸が寄り集まって出来たものがタンパク質。アミノ酸は、私たちの身体の相当大きな部分を占める、大事な大事なタンパク質の元となる物質なのです。

アミノ酸が不足するとどうなる?

私たちの身体を構成するアミノ酸には、20種類のアミノ酸があります。その20種類のアミノ酸の中にも、私たちの身体の中で合成出来ず、食品やサプリメントから摂取しなければ補給できない“必須アミノ酸”、そして私たちの身体の中で作ることの出来る“非必須アミノ酸”の2種類があります。この中で特に、“必須アミノ酸”は、先に述べたように、外部から摂取するほか体内に取り込む方法が無いため、バランスの悪い生活習慣・食生活により不足してしまう可能性が高いのです。“必須アミノ酸”が不足してしまうと、身体に様々な不調を来す原因となります。

どうしてアミノ酸はダイエットに効果があるの?

これまで、アミノ酸はどのようなものかを述べてきましたが、私たちの身体にとって必要不可欠なものであることは、ご理解頂けたでしょうか? そのアミノ酸がダイエットに効果があると言われているのには、しっかりと理由があるのです。私たちの身体で、ダイエットをして減らす目的とされるのは“脂肪”です。この“脂肪”を分解する“リパーゼ”という酵素を私たちは持っています。ここに、アミノ酸ダイエットの真相が隠されているのです。アルギニン、フェニルアラニン、リジン、プロリンという4つのアミノ酸が、“リパーゼ”を活性化することで、“脂肪”の分解を促進する効果を持つために、アミノ酸ダイエットに効果があると言われているのです。

アミノ酸を飲むだけでダイエットできる?

アミノ酸がダイエットに効果があることはご理解頂けたでしょうか。しかしながら、ここで注意点があります。アミノ酸ダイエットと聞けば、アミノ酸を飲んでいるだけでダイエットできるのかと疑問が湧くと思いますが、アミノ酸を飲むだけでは、ダイエットすることは出来ません。あくまで脂肪を燃焼する手助けとしてアミノ酸が効果を発揮するということであり、アミノ酸ダイエットは、筋トレやジョギングを始めとするエクササイズと共に進めていく必要があるのです。

ここまで、アミノ酸ダイエットの効果の真偽について述べてきました。次に、アミノ酸を多く含む食品やおすすめのサプリメントについてご紹介していきます。

アミノ酸ダイエットに必要なアミノ酸を多く含む食品・サプリメント

アミノ酸を豊富に含む食品

身体に必要不可欠なアミノ酸。そのアミノ酸がどのような食品に含まれているのを紹介していきます。特に、アミノ酸ダイエットに効果のある、アルギニン、フェニルアラニン、リジン、プロリンが多く含まれる食品には何があるのでしょうか。各アミノ酸が多く含まれる食品には以下のようなものが挙げられます。

 アルギニン:鶏肉、大豆、ごま、えびなど
 フェニルアラニン:肉類、魚介、チーズ、卵など
 リジン:肉類
 プロリン:いか、ゼラチン

私たちがよく口にする肉類や魚介などの食品にも、多くのアミノ酸ダイエットに効果のあるアミノ酸が含まれていることがわかります。アミノ酸ダイエットを始めようとしている皆さんは、まずは食生活を見直すことから始めるといいのではないでしょうか。

アミノ酸を補給するサプリメント

生活していく上で不足を補うためのサプリメント。ここでは、アミノ酸ダイエットをするのにおすすめのサプリメントを紹介したいと思います。

ORIHIRO アミノボディダイエット粒

こちらは、ダイエットに効果的なアミノ酸のほか、ダイエットをサポートするビタミンを含むダイエットサプリです。

アミノボディダイエット粒 | 商品紹介 | オリヒロ株式会社 – ORIHIRO – 健康食品

最後に

アミノ酸には、確かにダイエットに効果的に働く面があります。しかしながら、アミノ酸を摂取するだけでダイエットが出来るわけではないのです。上に述べた食品やアミノ酸ダイエットに有効なサプリメントも、皆さんのダイエットを補助するだけで、ダイエットには普段からの運動なども必要になってきます。まずは、運動と良い生活習慣・食生活を並行して心掛けていくことがダイエットには大切です。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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