効果絶大！下っ腹を引き締めるレッグレイズ

腹筋運動をしているのに下っ腹だけはなかなか凹まない。そう悩んでいる女性も多いのでは？それは腹筋上部にアプローチするトレーニングだけを行っているからかもしれません。下っ腹に効かせるには、レッグレイズがおすすめですよ?詳しいやり方をご紹介していきます。

期待できる効果

• ・下っ腹の引き締め

 

動作

STEP1

両足をつけ膝を立てて座り、前腕を体の後ろにつきます。体重を後ろへ預けましょう。

STEP 2

足を持ち上げ、両ひざを胸に引き寄せます。

限界まで引き寄せたら、ゆっくり足を前に伸ばします。

STEP 3

勢いをつけずに10回繰り返しましょう。

STEP 4

仰向けになり、手に平を下にして両手を身体の横につきます。

STEP 5

お腹の力を使って足を90度まで持ち上げます。そのまま3呼吸程キープ。深い呼吸を心がけましょう。

STEP 6

両足を揃えたまま、45度、25度と徐々に下ろしていきます。腰が浮かないように注意しましょう。それぞれの位置で3呼吸程キープすれば完了です。

ぷるぷると震えてしまうのは、腹筋が頑張っている証拠です！辛いですがそこを乗り越えると、しっかり下っ腹が引き締まってきますよ。諦めずに、ぜひ続けて行ってみてください。

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