ポッコリお腹を凹ませる！クランチ初級編

だらしないお腹をどうにかしたい！それなら腹直筋を鍛える代表的なトレーニング、“クランチ”を始めてみましょう。腹直筋はお腹の表面の中央にある筋肉のこと。お腹にスッと縦線を入れるためにも大事な筋肉です。起き上がり腹筋だと脚や首に無駄な力が入り、効果が半減してしまうこともありますが、クランチなら初心者さんでもきちんと効かせることができますよ。特にお腹上部の引き締めに効果大！早速やり方をチェックしていきましょう。

期待できる効果

• ・お腹の引き締め
• ・くびれ作り

 

動作

STEP1

仰向けで寝ます。両足をつけ、ひざを曲げて持ち上げます。ひざが腰の真上にくるようにしましょう。足首をクロスさせます。

STEP 2

両手を耳の後ろにそえ、息を吐きながら頭から肩甲骨までを軽く持ち上げます。息を吐きながらゆっくり下ろします。上半身を起こすのではなく、お腹を丸めることを意識しましょう。腹筋が働いているのを感じてみてください。

STEP 3

10回繰り返します。

STEP 4

今度は、身体を左右にひねっていきます。片側の肩甲骨だけを床から離し、わき腹を縮めていくイメージです。左右各10回繰り返しましょう。

クランチはただ回数をこなすだけでは効果は得られません。ゆっくりとした動きで、腹筋を働かせることが大切です。慣れてきたら回数を増やし、もう無理だと感じる限界までチャレンジするのがおすすめです。お腹がぎゅぎゅっと引き締まっていきますよ?

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