猫背や垂れ胸が気になる女性たちに取り入れて欲しいヨガポーズ、「パールシュヴォッターナーサナ」のやり方をご紹介していきます。ふくらはぎを伸ばす、股関節をほぐす、骨盤の位置を整えるなど、他にもさまざまな嬉しい効果が。短い時間でできるのでぜひチャレンジしてみてください。
期待できる効果
・猫背、垂れ胸の改善
・下半身強化
・股関節の柔軟性アップ
・骨盤調整
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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動作
STEP1
足を軽く前後に開きます。前足のつま先は真っすぐ前へ向け、後ろ足のつま先は斜め外側に向けるようにしましょう。
STEP 2
両手を背中に回し、身体の後ろで肘同士を持ちます。
→上級者チャレンジ：背中で手のひらを合わせ合掌しましょう。ぐっと胸を張るように。
STEP 3
息を吸って姿勢を正します。吐きながら腰から折るように、上半身を前へ倒していきます。
STEP 4
ゆっくり下りていき、90度の位置でしばらくキープしましょう。
STEP 5
余裕があれば、さらに深く身体を折り曲げます。無理をする必要はありません。背中が丸まらない位置で止めておきましょう。
STEP 6
ゆっくりと元に戻ります。反対側も同様に行いましょう。
猫背じゃ女性としての魅力が半減！「パールシュヴォッターナーサナ」を取り入れて、美しい姿勢を手に入れてみませんか？肩周りや股関節もほぐされ、疲労感からも解放されますよ。
text：common編集部
produce：Yukari
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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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