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残念お尻から卒業!2つのヒップアップエクササイズ

2017.11.23

垂れてボリュームのない残念なお尻になっていませんか?後ろ姿は意外と見られているものです。ここでは、キュッと上がったお尻を手に入れるための、2つのエクササイズをご紹介していきます。腰回りのシェイプにも効きますよ!

期待できる効果

  • ・ヒップアップ
  • ・腰回りの引き締め

 

動作

STEP1

四つん這いになります。肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように調整しましょう。背中は平らな状態にしておきます。

STEP 2

勢いをつけず、右足を斜め上に向かって蹴りだします。10回程度行ってください。

STEP 3

今度は膝を曲げたまま右側に足を開きます。こちらも10回程度繰り返しましょう。始めは高く上がらなくても大丈夫!バランスを崩さないよう意識しながら、お尻の筋肉を使って足を持ち上げてみてください。

STEP 4

左側も同様に行えば完了です。

ゆっくりとした動きで、筋肉をじわじわと刺激していきましょう。効果を実感しやすい即効性のあるメソッドなので、初心者さんにもおすすめです。まずは1日1回取り入れてみては?

text:common編集部

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