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メリットたくさん♡骨盤底筋を鍛える簡単ポーズ

2017.11.11

鍛えると女度が上がると注目されている骨盤底筋群。骨盤周りにあるインナーマッスルで、ここが衰えてしまうと姿勢が悪くなる、ぽっこりお腹になる、お尻が垂れる、下半身に贅肉がつきやすくなるなどデメリットだらけ!尿漏れや膣の緩みといったデリケートな悩みにも繋がってしまいます。

骨盤底筋を鍛えれば、それらの悩みをすっきり解決できますよ♡早速、骨盤底筋を鍛えるポーズを取り入れていきましょう。

期待できる効果

  • ・骨盤底筋の強化(=お腹引き締め、ヒップアップ、膣の締まりアップなど)

 

動作

STEP1

膝を立てて仰向けに寝ます。足は腰幅より少しだけ狭く開いておきましょう。手は手の平を下にして身体の横に楽に置いておきます。

STEP 2

息を吸いながら腰をぐっと持ち上げます。肩からひざまでが一直線になるように意識して3~5呼吸キープしましょう。

STEP 3

ゆっくりと腰を床まで下ろします。

STEP 4

再び腰を持ち上げ、今度はリズミカルに腰を上下させていきましょう。腰を下ろすときは、床にはつけず少し浮かせるのがポイントです。ゆっくりと10~20回程度行ってください。

単純な動作なので、これなら運動嫌いさんでもチャレンジしやすいのでは?骨盤底筋を鍛えれば、女としての魅力がアップしそうです♡ぜひ取り入れてみてください。

writer:common編集部

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