ダンベルトライセプスカール 回数:20 セット数:3 今ドキの若い女子たちを悩ませているものといえば・・・・ そう。プルプルとたるんだ二の腕ですよね。 今回ご紹介するのはそんな二の腕をピシッと引き締めるワークアウト「ダン…
相撲デッドリフト 回数:8~12 セット数:3 対象:ハムストリング、背中 その名の通りお相撲さんのように足を広げて行うのが相撲デッドリフトです。 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスター…
ナローデットリフト 回数:10~12 セット数:3 対象:ハムストリング、背中 足を閉じて行うデッドリフトがナローデッドリフトです。 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスタートしていきまし…
サマースタイルアワードとは 「日本中が自信や笑顔に満ち溢れ、健康的に毎日生活を送れるように。そして、夏という季節をもっと楽しめるように。」というコンセプトで開催されている金子賢プロデュースのボディコンテスト。 2016年…
ダンベルワンハンドロウ 回数:15 セット数:3 対象:広背筋下部 準備 1.ベンチとダンベルを用意する ダンベルワンハンドロウに必要なのは愛と勇気ではなくベンチとダンベルです。 あなたがジムでワークアウトを行う場合、写…
スティフレッグドデッドリフト 回数:10 セット数:3 対象:ハムストリング 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスタートしていきましょう。(男女共20kg程度) ゆくゆくは男性であれば10…
スミススクワット 回数:8~15 セット数:4 対象の筋肉:大臀筋 準備 1.スミスマシンを用意 スミススクワットを行うためにはスミスマシンが必要です。 いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに行って行う…
ヒップスラスト 回数:12 セット数:3 対象の筋肉:お尻(大臀筋など) 女性らしい身体を手に入れるために必須なのが、お尻の筋肉。 そして、キュッと上がった美尻を手に入れるために行うべきなのがヒップスラストです。 準備 …
呼吸意識クランチ 回数:20 セット数:4 対象の筋肉:腹筋 準備 1.マットを用意して寝る 呼吸意識クランチの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛…
フロントスクワット 回数:12~15 セット数:4 対象:大腿四頭筋ほか バックスクワットとは違い、フロントスクワットでは太ももの前の筋肉をよく使います。 準備 1.バーベルを用意 フロントスクワットにはバーベルを使いま…
スミスマシンランジ 回数:10 セット数:3 対象の筋肉:大臀筋、大腿四頭筋 準備 1.スミスマシンを用意 スミスマシンランジを行うためにはスミスマシンが必要です。いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに…