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賢く痩せる!トレーニングを始める前に知っておくべき「8つのこと」

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男女問わず、トレーニングを取り入れることが日本でも一般的になってきましたね。そろそろこの流れに乗りたい、と思っている方も多いのでは?そこで今回は、トレーニングを始める前に知っておくべきことをご紹介していきます。心に留めておくと良いですよ!

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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

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1、トレーニングを始める理由・目的

あなたはなぜトレーニングをしようと思ったのですか?本格的に始める前に動機や目標、モチベーションを確認しておくと、くじけずに続けていくことができます。自分の気持ちが曖昧なままだと、トレーニングがストレスに感じたり、すぐに辞めたくなってしまったりするので注意しましょう。

ジムに入会してからお金の無駄遣いだった・・・とならないように。

2、現状の身体

今の体重、体脂肪率、ボディラインなどから、自分が一体どの程度なのかを把握しておきましょう。その上で、一般的にはどのくらいの体脂肪率が理想的なのか、目指すところはどこなのかも情報を集めておくと良いですね。些細な変化に気づくためにも、日々身体を観察することも大切です。

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3、ただ“痩せる”のは美しくないこと

トレーニングを始めようと思っているのなら、体重を減らすだけのダイエットにはもう興味はないですよね。ただ体重を減らし痩せることでは美しくはなれません。筋肉も落ちてしまえば、代謝が落ち、太りやすい身体になってしまいます。

不健康で貧弱な身体を美とする時代はもう終わり。そのことを再確認しておきましょう。

4、食事にも気を遣うべき

トレーニングをすれば、誰でも理想のボディになれると思うのは大間違い。引き締まった身体を手に入れるには、食事にも気を付ける必要があります。本格的にボディメイクをしたいなら、乱れた生活自体を見直す覚悟でいましょう。

5、急激な変化は叶わない

ボディメイクを始めるぞ!と意気込んでいるときには、すぐに結果が欲しくてたまらないかもしれません。でも身体はそう急には変わらない、ということを覚えておきましょう。筋肉を鍛え休ませるというサイクルを繰り返していくうちに、やっと目に見える変化が得られるようになります。来年の夏までに変わりたい!と思っているなら春より前に始めるのがベストですよ。もちろん、今から始めるのがベストです。

6、正しいトレーニングが必須

間違ったフォームでトレーニングを行うと、目的の筋肉に効かないだけでなく、ついてほしくないところに筋肉がつき太くなってしまうことも。場合によっては負傷の元にもなり得ます。それでは意味がありませんよね。

回数よりも、正しいフォームで行うことを重視していきましょう。始めは、プロのトレーナーさんに教わるのがおすすめです。

7、心にも影響がある

トレーニングを始めて変わるのは、実は身体だけではありません。前向きになれた、人と比べなくなった、自信がついたなど、心の変化も感じられるようになります。トレーニングは、自分自身を変えることにも繋がるのかも。そんなわくわくした気持ちを持っておきましょう。

8、一生、続けていくもの

今年はボディメイクをする年。そんな風に期間限定で考えているなら、改めた方が良いかも。筋肉は一度鍛えても、一定期間何もしなければ衰えていってしまうものです。一度始めたなら、強度は調整することはあっても、一生続けていくものだと考えてください。大丈夫。一度トレーニングにハマれば、自然とその考えは身についてきますよ?

 

大切なのは、しっかりとした目的と正しい知識を持って始めること。それを知っておけば、挫折せず続けることができるはずです。理想のボディはすぐそこ?ぜひ始めてみてください!

text:common編集部

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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

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そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

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