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賢く痩せる!トレーニングを始める前に知っておくべき「8つのこと」

2018.10.8

男女問わず、トレーニングを取り入れることが日本でも一般的になってきましたね。そろそろこの流れに乗りたい、と思っている方も多いのでは?そこで今回は、トレーニングを始める前に知っておくべきことをご紹介していきます。心に留めておくと良いですよ!

1、トレーニングを始める理由・目的

あなたはなぜトレーニングをしようと思ったのですか?本格的に始める前に動機や目標、モチベーションを確認しておくと、くじけずに続けていくことができます。自分の気持ちが曖昧なままだと、トレーニングがストレスに感じたり、すぐに辞めたくなってしまったりするので注意しましょう。

ジムに入会してからお金の無駄遣いだった・・・とならないように。

2、現状の身体

今の体重、体脂肪率、ボディラインなどから、自分が一体どの程度なのかを把握しておきましょう。その上で、一般的にはどのくらいの体脂肪率が理想的なのか、目指すところはどこなのかも情報を集めておくと良いですね。些細な変化に気づくためにも、日々身体を観察することも大切です。

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3、ただ“痩せる”のは美しくないこと

トレーニングを始めようと思っているのなら、体重を減らすだけのダイエットにはもう興味はないですよね。ただ体重を減らし痩せることでは美しくはなれません。筋肉も落ちてしまえば、代謝が落ち、太りやすい身体になってしまいます。

不健康で貧弱な身体を美とする時代はもう終わり。そのことを再確認しておきましょう。

4、食事にも気を遣うべき

トレーニングをすれば、誰でも理想のボディになれると思うのは大間違い。引き締まった身体を手に入れるには、食事にも気を付ける必要があります。本格的にボディメイクをしたいなら、乱れた生活自体を見直す覚悟でいましょう。

5、急激な変化は叶わない

ボディメイクを始めるぞ!と意気込んでいるときには、すぐに結果が欲しくてたまらないかもしれません。でも身体はそう急には変わらない、ということを覚えておきましょう。筋肉を鍛え休ませるというサイクルを繰り返していくうちに、やっと目に見える変化が得られるようになります。来年の夏までに変わりたい!と思っているなら春より前に始めるのがベストですよ。もちろん、今から始めるのがベストです。

6、正しいトレーニングが必須

間違ったフォームでトレーニングを行うと、目的の筋肉に効かないだけでなく、ついてほしくないところに筋肉がつき太くなってしまうことも。場合によっては負傷の元にもなり得ます。それでは意味がありませんよね。

回数よりも、正しいフォームで行うことを重視していきましょう。始めは、プロのトレーナーさんに教わるのがおすすめです。

7、心にも影響がある

トレーニングを始めて変わるのは、実は身体だけではありません。前向きになれた、人と比べなくなった、自信がついたなど、心の変化も感じられるようになります。トレーニングは、自分自身を変えることにも繋がるのかも。そんなわくわくした気持ちを持っておきましょう。

8、一生、続けていくもの

今年はボディメイクをする年。そんな風に期間限定で考えているなら、改めた方が良いかも。筋肉は一度鍛えても、一定期間何もしなければ衰えていってしまうものです。一度始めたなら、強度は調整することはあっても、一生続けていくものだと考えてください。大丈夫。一度トレーニングにハマれば、自然とその考えは身についてきますよ♡

 

大切なのは、しっかりとした目的と正しい知識を持って始めること。それを知っておけば、挫折せず続けることができるはずです。理想のボディはすぐそこ♡ぜひ始めてみてください!

text:common編集部

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