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印象ガラリ!痩せて見える“部分痩せ”を叶える方法

2019.6.1

いつも接している人がなんとなく痩せた気がする。そう思ったことはありませんか?全体としてはあまり変わってないのに、何故はスッキリ見えるときってありますよね!これは全体痩せではなく、『部分痩せ』をしたためにそう見えているのだと思います。今回は「痩せた?」と聞かれる部分痩せパーツと痩せる方法をご紹介します。

痩せた?って聞かれる部分痩せは・・・

全体に痩せたわけではないのに、痩せて見える部位というのはどこなのでしょうか?人によっても感じ方は異なりますが、基本的には肌が露出している部位が痩せると、印象が変わると思われます。

例えば、首回り(フェイスライン)や足首~ふくらはぎにかけての箇所は、むくみが発生しやすい部位。ここが太くなっていると、全体的に肥満に見られるかもしれません。逆にこの3首がスッキリするだけで、体全体が痩せたような印象になるのではないでしょうか。

そもそも部分痩せは可能?

困る女性

部分痩せをしてスッキリした印象を持たれたいところですが、実は1つ問題があります。それは人間の構造上、部分痩せは難しいということです。胸だけ残して痩せるというのが理想かと思いますが、それはほぼ不可能なのです。胸は脂肪でできているため、他が痩せれば胸も痩せてしまいます。

では、どうしたら狙った部位をスッキリさせることができるのでしょうか?

それは痩せるのではなく、引き締めることです。引き締めるといってもその方法は様々なので、狙った部位の状態に合わせて選択します。

部分痩せには、むくみを解消しよう

女性のフェイスライン

例えは先程ご紹介した首回りや足首~ふくらはぎは筋肉を鍛えるよりも、むくみを解消することで引き締まった印象になります。むくみ解消なら即効性があり、人によっては明日にでも「痩せた?」と聞かれるかもしれませんね。

むくみとは?

むくみとは皮膚の下に水分や老廃物が溜まっている状態のことです。長時間座りっぱなしや立ちっぱなしによって、血流が悪くなると、むくみやすくなります。脂肪だと思っていた人も、実はただのむくみだったということもあるそうですよ!

部分痩せを叶える!むくみを解消する方法

首回り、足首~ふくらはぎのむくみを解消する方法をご紹介します。むくみはその日の内に解消するようにしましょう。

・首(フェイスライン)のストレッチ

1.右手で左側頭部を持ち右側にゆっくり引っ張ります。左側も同じようにやってみてください。
2.頭を前にゆっくり倒します。力は抜くようにしましょう。同じく後ろにもゆっくり倒します。
3.首に手のひらを当てて、上から下へ向かって手を滑らせます。溜まった老廃物を流すイメージでやってみてくださいね。全体を流したら終了です。

・足首~ふくらへぎのストレッチ

1.足を伸ばして床に座ります。左足裏を右手で持ちます。
2.アキレス腱を伸ばすように右手で足を引っ張ります。5秒キープ
3.右脚も同じようになってみてください。
4.指を当て、足先から膝に向かって軽く押しながら滑らせます。ボディクリームをつけて滑りを良くしたほうがやりやすいでしょう。足全体がぽかぽかするまでやってみてくださいね!

太ってみえる“むくみ”の原因は?

脚のむくみ

あると太ってみえてしまうむくみは、ストレッチやマッサージで解消できますが、普段の習慣も見直した方がよりスッキリするでしょう。むくみが発生する主な原因をご紹介します。

1.運動不足

運動不足だと筋力が弱り血流が悪くなってしまいます。血流が悪くなれば老廃物や余計な水分が流れないので、むくみやすくなるそうです。特にふくらはぎの筋肉は、血流を足から心臓へ流すのに必要なので鍛えるようにしましょう。つま先立ちだけでもじゅうぶん鍛えられます!

2.座りっぱなし、立ちっぱなし

長時間同じ姿勢でいると、体が圧迫されて血流が悪くなります。デスクワークの場合でも、1時間に1度は立って必ず歩くようにしましょう。そして休憩時間には、アキレス腱や股間を伸ばすようなストレッチをして体をほぐしてみてください!

3.姿勢が悪い

猫背や脚組み、片脚重心などは血液の流れ妨げる原因になります。これらの間違った姿勢は、むくみ発生以外にも筋肉が不必要に発達し太ももやふくらはぎが太くなる原因にもなり得ます。

4.栄養不足

ダイエットによって栄養不足になっていませんか?栄養が足らないと血管や筋肉の機能が低下してしまいます。機能が低下すれば血液が上手く流れないので、むくみやすくなってしまうかもしれません。

 

「痩せた?」と聞かれちゃうかも!

痩せた印象を持たれやすい部位についてご紹介しましたがいかがでしたか?全体痩せができればそれがいいのでしょうが、部分痩せだけでもずいぶん印象は変わると思います。今回ご紹介した首回りと足首~ふくらはぎはむくみが発生しやすい部位なので、普段からストレッチやマッサージをして解消するようにしてください。「痩せた?」聞かれるためにも、ぜひやってみてくださいね!

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。

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