セックスについては、女性にとってはデリケートな話題であるため、彼氏や友達などにも相談できず、悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?ここでは「好きな人を気持ちよくさせてあげたい」と思っている女性のために、健康的なセックストレーニングをご紹介します。
PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
女性の抱えるセックスの悩み
最近は、女性向けのファッション雑誌などでも女性のセックスの悩みについて特集されていたりしますが、特に日本人女性はセックスについての知識が少ないことが多いです。あなたが抱えているセックスの悩みは、他の人も抱えている悩みであることが多いので心配しすぎないでくださいね。女性はセックスにどんな悩みを持っているのか、一緒に見て行きましょう。
・膣を閉めることができない
・お風呂上りに、膣から水が出てくる
・オーガニズムを感じられない
・セックス中、腕や足が疲れる
・クンニが恥ずかしい
・セックスが痛い
などが、多くの女性が持つ悩みです。この6つの悩みのうち、最後の2つ「クンニが恥ずかしい」、「セックスが痛い」は、パートナーと一緒に解決していかないといけない問題です。しかし、それ以外の4つは、自分でセックストレーニングをしていけば改善することができます!
自分の性感帯を知ることも大切なセックストレーニング
自分の性感帯をご存知ですか?セックス中に、「オーガニズムを感じられない」という女性はまず、自分でどこが気持ちいのかを知るトレーニングから始めましょう。多くの男性は中学生くらいから、セルフプレジャーをするようになります。なので、女性とセックスを初めてする頃には、ある程度自分の性感帯がどこかを把握しています。
しかし、日本人女性の場合は、初めてのセックスまでにセルフプレジャーをしたことが無い方も多くいらっしゃいます。女性のセルフプレジャーはタブーのような風潮もまだありますが、実際は女性が自分の性感帯を知り、セックスするときに自分が気持ち良いと感じるポイントを知っていることは、とても大切なことです。
セックストレーニング①膣トレーニング(膣トレ)
「膣を閉めることができない」、「お風呂上りに、膣から水が出てくる」などの膣の悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?これらは膣の緩みによって起こります。膣の締りをよくするためには、骨盤底筋を鍛える必要があります。この骨盤底筋を鍛えることによって、膣の締りだけでなく、姿勢やホルモンバランスも改善されます。では、膣の締りを改善するトレーニング方法(膣トレ)をご紹介していきます。
【膣トレーニング】
まず、仰向けになって、手はハの字で体の横に置き、膝を立ててください。
↓
そして、肩甲骨から腰までを上に持ち上げます。この時、側面から見ると、肩甲骨から膝までが一直線になったような状態です。
↓
この状態で両膝を閉じる。
↓
両膝を開く。
↓
最後は、腰を床に下します。
このトレーニングを4回程度繰り返し行います。生理がきているときは、骨盤が緩んでいるので、膣のセックストレーニングはお休みするようにしてください。
セックストレーニング②性感帯トレーニング
セルフプレジャー初心者の方は、まずクリトリスからセックストレーニングを始めましょう。清潔にした手で、優しくクリトリスに触れたり、なでるようにしてみましょう。人それぞれ、強い刺激が気持ち良かったり、強いと痛いと感じたりすることもあるので、最初は様子を見ながら、いろんな方法で触れてみます。自分が気持ち良いと感じる方法を見つけるのには、何度も試さないと分からない場合もあります。焦らずに、少しずつ自分の身体を知っていくようにしましょう。
このセックストレーニングで自分の気持ち良いポイントが分かってきたら、次はバイブレーターなどを使い、膣を刺激しながら、クリトリスを触ってみるのも良いです。セックストレーニングを通して、自分の性感帯が分かったら、好きな彼とのセックスももっと楽しくなるはずですよ!
セックストレーニング③腕と足のトレーニング
「セックス中、腕や足が疲れる」、「同じ体位を続けているとしんどい」と感じる女性も少なくないはずです。特に、セックスでは日常では使わない筋肉も使うことがあるので、セックス初心者の方は、筋肉痛になる方もいらっしゃるほどです。ここでは、家で簡単にできて、続けやすいセックストレーニングをご紹介します。
腕のトレーニングは、まず足を肩幅に開いて立ち、両方の腕を横に伸ばします。そして、手で直径20センチくらいの円を描くように回します。これを前、後ろそれぞれ20回行います。脚を鍛えるには、チェアポーズ(スクワットのようなポーズ)がオススメです。膝とお尻が一直線になるようなイメージでお尻を下げていき、そこで止めて20秒ほどキープします。
これくらいのトレーニングなら、続けやすいですね!
最後に
45分間のセックスで消費するカロリーは、30分のランニングと同じカロリーだと言われています。これを聞くと、男性とセックスする時だけでなく、普段からセックストレーニングが必要な理由も納得できますよね!無理せずマイペースに、セックストレーニングを始めましょう!
text:common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!
PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪