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デート直前「1週間でどうにか痩せたい!」を叶える方法

2019.4.20

デートまで後1週間。少しでも痩せてスタイルを良く見せたいですよね!1週間で痩せるには、何をしたらいいのでしょうか?今回はデートまでの1週間で少しでも綺麗に痩せる方法と、即効性のあるトレーニング方法をご紹介します。

1週間で痩せたい!でもこの方法はNG・・・!

1週間で痩せるには何をしたらいいと思いますか?

まずは、一般的なダイエット方法の中でも短期間で行うにはあまりおすすめしないNGダイエットについてご説明します。

NGダイエット①:極端なカロリー制限

極端に食事量を減らすと、胃の中が空になるので一時的に1キロくらいは痩せるかもしれません。しかし、肌の張り艶がなくなり萎んだように見えるため男性からの印象はあまりよくないかもしれません。しかも、高確率でリバウンドが待っているのでなるべくこの方法は控えましょう。

NGダイエット②:とことん走る

痩せる運動=走るという考えをお持ちの人は多いと思いますが、体脂肪1kg減らすのに約7200kcal必要になるため、走ったとしても1週間で痩せるには難しいでしょう。

さらに、栄養が不足している状態で運動をすると、脂肪よりはやく筋肉が分解されるため有酸素運動だけでは筋力が不足してしまい、逆にスタイルが悪く見えてしまうかも!

このように一般的には痩せる=カロリー制限と有酸素運動ですが、1週間では期待するほどの結果はでないでしょう。逆に、体調を崩すおそれもあるので、次に紹介する方法をやってみてください。

1週間で痩せるなら、むくみを徹底除去&体幹を鍛えるのが近道

むくみのない美脚

1週間で痩せる方法としておすすめなのが、むくみを徹底除去すること、そして体幹を鍛えることです。

・むくみ除去で3キロ痩せて見える

むくみとは余分な水分や老廃物が皮膚の下に溜まっている状態のこと。むくみがあると、脚は太く、顔は大きく見えてしまいます。中にはむくみとは気づかずに、脂肪のせいだと思っている人もいるかもしれません。

個人差はありますが、むくみは脂肪と違い短期間で除去することが可能です!むくみがなくなると、数キロ痩せて見えることもあります。しかも、無理なダイエットとは違い、身体に負担が少なく、見た目も健康的に見えるので男性からの印象も良いと思います。

・体幹を鍛えてスラリとした印象に

デートの1週間前からむくみ解消に力を入れれば、当日はだいぶスッキリとした印象になっていると思います。そこでさらにもう1つやってほしいのが、体幹筋トレです。

体幹とは頭腕脚以外の胴体のことで、鍛えることにより姿勢が改善され、全身の引き締めに効果があります!ほかにも、代謝の向上、運動パフォーマンスの向上にも役立ちます。

通常の腹筋や腕立て伏せは、効果がでるまでに数週間はかかりますので、デートの1週間前からはじめても効果を実感することは難しいと思います。体幹筋トレなら、短期間でも変化が実感できます!良い姿勢が楽に保てるようになるので、スタイルが良くみえます。お腹も凹みますよ。

ではさっそく、むくみ解消、体幹筋トレの方法を見ていきましょう!

痩せ見え実現!1週間でむくみを解消する方法

ヘルシーな食事

むくみを徹底的になくすために大事なのは、日常生活の改善です。3日間続けたころから変化を感じられるはず。1週間前から行ってみましょう。

むくみの解消方法①:塩分、アルコールを控える

過剰な塩分は水分を溜め込み、余計な水分が排出されずにむくみが発生します。また、アルコールを飲みすぎると血管から水分がでるのでむくみを引き起こしやすくなります。アルコールと塩分の高いおつまみの組み合わせは、絶対にむくんでしまいます!

デート1週間前は味の濃い料理は避けるようにしましょう。出来ればアルコールも控えるのが得策です。普段飲みに出かけることが多い方なら、これを徹底するだけでも、かなり痩せて見えます。

むくみの解消方法②:お風呂でふくらはぎマッサージ

冷えは、むくみの原因になります。シャワーだけではなく、39~40度のお湯に15分以上つかりましょう。つかりながら、ふくらはぎマッサージをしてみましょう。

同じ姿勢で長くいると、ふくらはぎの可動が血液を心臓に戻すためのポンプになっているので、ふくらはぎを動かさないと血流が悪くなりむくみが発生します。なお、立ち続けていても同じです。

むくみの解消方法③:野菜、海藻類、きのこ類を食べる

塩分過多の人は野菜、海藻類、きのこ類に多く含まれているカリウムを摂取すると、余計な塩分を排出してくれるのでむくみの解消に繋がります。海藻類、きのこ類は低カロリーで、ダイエットにもとても良いですね。

共に食物繊維が豊富なので、便秘も解消されるかもしれません。便秘が解消されれば、お腹周りが少しすっきりするかも。デート1週間前は、毎日食べるようにしましょう。

姿勢で印象ガラリ!体幹を鍛える方法

ダイアゴナル

むくみ解消を意識すると同時に、デートまでの1週間、毎日体幹を鍛えてみましょう。体幹筋トレは決まった姿勢で数十秒キープすることで、身体の内と外を鍛えることができます。フォームが大事になるので、鏡を見ながらフォームが崩れていないかチェックをしながらやってみてください!

・ダイアゴナル

1.四つん這いになります。肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように。背中は平らにします。
2.左脚を後方に伸ばし、右手のひらを内にして前へまっすぐ伸ばします。
3.背中が反らないようにお腹に力をいれ、10秒キープ。
4.反対側も同じようにやってみましょう。

背中や腹筋、裏ももを中心に鍛える体幹筋トレです。体幹部以外にも裏ももや腕も引き締めることが可能です。応用として伸ばした手脚の肘と膝を寄せてまた伸ばす動作を繰り返すとより効果が高まりますが、少し難しいので慣れてきたらやってみてください。

・サイドプランク

1.真横を向いて左手は真っすぐ伸ばし床につけて、右手は脇腹に当てましょう。
2.両脚を真っすぐ伸ばして左脚の上に右脚を重ねます。
3.脚、腹、胸、顔が一直線になるようにして、10秒以上キープ。
4.反対側もやってみましょう。

脇腹など側面の体幹に効果的な種目です。身体が一直線になること、伸ばした腕と胴体が90度になっていることを意識して挑戦してみましょう!

 

デートに向けて美を磨こう!

デート1週間前にできるダイエットとして、むくみ解消と体幹筋トレをご紹介しました。実際にやってみるとキツイメニューもありますが、その分たった1週間でもその効果の高さに驚くことができると思いますので、デート当日の自分の姿をイメージして頑張ってみてくださいね!また、デート後もこれをきっかけに、ぜひ痩せる習慣を続けてみてください。

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。

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